PRIANGANTIMURNEWS- Dengan musim flu dan banyak waktu yang tak terhindarkan dihabiskan di dalam ruangan, bulan-bulan yang lebih dingin dalam setahun bukan untuk semua orang.
Apakah Anda sedang menangani alergi musiman, pulih dari penyakit, atau hanya ingin memperkuat sistem kekebalan Anda sehingga Anda tidak sakit musim dingin berikutnya.
Berikut adalah tujuh hal sederhana yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk membuat diri Anda lebih sehat, lebih bahagia, dan banyak lagi ulet.
Baca Juga: YouTube Download MP3, Mengubah Cepat Video YouTube menjadi Audio Kualitas 128kbps Pakai Savefrom
1. Tidur yang Cukup
Pertama, periksa kebiasaan tidur Anda. Apakah Anda tidur cukup? Bagaimana kualitas tidur Anda? Jika jadwal tidur Anda tidak teratur atau jika Anda tidur terlalu larut, Anda mungkin tidak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan meskipun Anda mendapatkan jam tidur yang cukup.
Jika memungkinkan, tidurlah sebelum tengah malam dan nikmati waktu tenang sebelum tidur. Makan terlalu larut atau terlalu melelahkan mata Anda di malam hari adalah kebiasaan yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda. Cobalah bernapas dalam-dalam selama lima menit atau goyangkan kaki dengan lembut untuk merilekskan sistem Anda jika Anda sulit tidur.
Baca Juga: Cara Download Video YouTube Pakai Aplikasi Vidmate
2. Rawat Tulang Belakang Anda
Setiap dan semua pesan antara tubuh dan otak berjalan melalui tulang belakang. Dan, seperti yang mungkin Anda ketahui dari pengalaman Anda sendiri, tulang belakang bisa menjadi kaku dan tersumbat oleh hal-hal seperti terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk di depan komputer atau menegangkan otot dengan tergelincir di bak mandi.
Seiring waktu, penyumbatan di tulang belakang menyebabkan ketidakseimbangan dan penyakit potensial, dengan gejala yang terlalu banyak untuk disebutkan.
Untuk melepaskan sumbatan di tulang belakang Anda, cobalah latihan ini: Berdiri dengan lutut ditekuk, putar tubuh bagian atas dengan lembut ke kiri dan ke kanan dari pinggang, 30 hingga 50 kali, rasakan otot punggung meremas dan meregang; atau, berbaring, peluk lutut Anda dan coba berguling sisi ke sisi atau ke atas dan ke bawah dengan lembut di punggung Anda sambil menghembuskan napas melalui mulut, lakukan ini setiap hari di atas karpet atau lantai yang lembut, 20 hingga 30 kali. Rutinitas ini secara bertahap akan meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi di tulang belakang Anda.
Baca Juga: Lirik Lagu Bahagiamu Bahagiaku, dari Zinidin Zidan : Bahagiamu Bahagiaku, Deritamu Deritaku
3. Latih Pernapasan yang Benar
Kebanyakan orang tahu bahwa bernapas itu membuat rileks. Tapi tahukah Anda bahwa itu juga mengaktifkan berbagai proses penyembuhan di dalam tubuh? Berikut adalah beberapa: membersihkan racun, meningkatkan sirkulasi darah, dan pencernaan, dan mengurangi nyeri sendi dan peradangan.
Saat Anda lelah, bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda mengisi ulang. Juga, kedalaman napas Anda di siang hari memengaruhi seberapa dalam Anda bernapas saat tidur. Jika otot pernapasan Anda kurang berkembang saat Anda bangun, mereka tidak akan secara ajaib menjadi lebih kuat saat Anda tidur.
Jika Anda sering terbangun atau menderita sleep apnea di malam hari, cobalah latihan berikut: Sebelum tidur, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut dengan sangat nyaman, setidaknya 20 kali, fokus pada merasakan dada naik dan turun lakukan ini, berikan perhatian khusus pada perasaan dada Anda mengosongkan dan melunak saat Anda mengeluarkan napas.
Baca Juga: Kasus Bullying Naeun April Terbukti Palsu, Pelaku Penyebar Rumor Minta Maaf!
4. Meditasi
Gelombang otak memainkan peran penting dalam menjaga kesadaran yang sehat dan positif. Gelombang otak frekuensi tinggi biasanya dikaitkan dengan pembelajaran dan pengorganisasian informasi, frekuensi rendah dengan relaksasi dan penyembuhan.
Meditasi telah terbukti mengaktifkan rentang gelombang otak yang lebih luas dan terbukti membantu individu memulihkan keseimbangan yang lebih alami, terutama jika mereka telah mengalami stres atau penyakit yang berkepanjangan.
Praktisi meditasi lama, seperti biksu Buddha, telah ditemukan untuk mengaktifkan lebih banyak otak mereka dan memiliki aktivitas gelombang gamma yang lebih tinggi daripada orang sehat lainnya. Cobalah meditasi Anda sendiri setelah melakukan beberapa latihan ringan, pernapasan dalam, atau tarian santai.
5. Tertawa
Bagi kebanyakan orang, itu masuk akal rasanya menyenangkan untuk tertawa. Tapi apakah Anda cukup tertawa? Penelitian telah menemukan bahwa tertawa adalah pelemas otot yang kuat, yang menurunkan hormon stres dan meningkatkan sel kekebalan dan antibodi, serta melepaskan endorfin dan meningkatkan sirkulasi.
Lihat apakah Anda bisa membuat diri Anda tertawa dengan sengaja. Mulailah dengan tawa 'palsu', fokus pada perasaan tawa menjadi lebih otentik, dan saat Anda terus mengatakan 'Ha, ha, ha,' Anda mungkin menemukan diri Anda benar-benar mulai tertawa. Ini bekerja sangat baik dengan teman baik. Anda mungkin tidak ingin melakukannya di tempat umum, kecuali tentu saja Anda bisa mengajak semua orang untuk bergabung!
Baca Juga: NOAH Melakukan Remake Music Video 'Bintang di Surga', Berikut Chord Gitar dan Liriknya
6. Lakukan Pekerjaan Relawan
Melakukan pekerjaan sukarela atau amal terlibat dalam segala jenis upaya yang bertujuan membantu orang lain adalah hal yang hebat. Dunia membutuhkan lebih banyak orang yang mengambil tindakan untuk kebaikan bersama. Tetapi ada alasan lain untuk membantu itu membuat Anda lebih sehat.
Studi di berbagai badan amal menunjukkan bahwa melakukan pekerjaan sukarela dapat meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Anehnya, orang yang memberi sering kali lebih diuntungkan daripada yang menerima. Mungkin ada benarnya pepatah lama, 'Lebih baik memberi daripada menerima.'
7. Kembangkan Latihan Spiritual
Percaya pada sesuatu yang 'lebih besar' baik melalui agama yang terorganisir, atau tidak telah terbukti secara positif mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Ketika dilakukan dalam komunitas, latihan spiritual memberikan semacam dukungan dan ketenangan pikiran yang melampaui pikiran dan emosi belaka. Jika Anda memulai latihan spiritual Anda sendiri, jangan berkecil hati jika pada awalnya terasa canggung atau dipaksakan.
Seperti halnya hal lain, spiritualitas juga terkadang membutuhkan latihan. Itu tidak membuatnya kurang otentik. Latih spiritualitas Anda seperti Anda akan berlatih musik pelajari beberapa dasar, temukan guru dan kelompok untuk bermain, dan kembangkan rasa ritme dan harmoni Anda sendiri. Yang terpenting, bersenang-senanglah dengan pilihan sehat Anda!***