Network
PRIANGANTIMURNEWS- Setelah lahiran itu baiknya diam saja, bekerja, atau ngapain ya?
Baiknya ibu yang baru melahirkan bisa menggerakkan tubuh dengan perlahan setiap pagi hari di bawah matahari terbit.
Namun, tetaplah aktif bergerak semampu anda, misalnya saja berjalan-jalan dari kamar atau di sekitar rumah.
Seperti pasien yang menjalani operasi Caesar dianjurkan untuk turun dari tempat tidurnya saat 24 jam pasca melahirkan.
Karena, aktifitas ini membantu memperlancar sirkulasi darah dan pengeluaran cairan lokia.
Cairan ini adalah sisa dari selaput ketuban, dinding selaput rahim, darah sisa melahirkan, dan lemak dari tubuh bayi.
Maka, ibu yang baru saja melahirkan dapat melakukan senam pasca melahirkan yang berfungsi sebagai pengenduran otot-otot panggul.
Namun, alangkah lebih baiknya dikonstasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan senam ini.
Berikut gerakan senam pasca melahirkan:
1. Berdiri dengan kedua tungkai kaki yang dirapatkan. Kencangkan otot-otot bokong dan panggul. Tahan sampai hitungan ke lima lalu kendurkan dan ulangi sebanyak 5 kali atau semampunya.
Baca Juga: Netizen Ramaikan Tagar ‘Koruptor Jadi Konselor’ di Twitter
2. Tidur terlentang dengan kedua tangan di samping dan kaki lurus. Tarik otot perut ke dalam saat anda menarik nafas. Kemudian, angkat dagu ke arah dada, tahan sampai hitungan ke lima, kendurkan dan ulangi sebanyak 10 kali atau semampunya.
3. Tidur terlentang dengan kedua tangan di samping dan kaki lurus. Tekuk kedua kaki dan perlahan-lahan angkat panggu ke atas. Ketika bokong berada di atas permukaan, kencangkan otot bokong, tahan sampai hitungan ke lima. Kendurkan dan ulangi sebanyak 5 kali atau semampunya.***Buku La Tahzan Karya Ummu Azzam
