Network
Untuk melepaskan sumbatan di tulang belakang Anda, cobalah latihan ini: Berdiri dengan lutut ditekuk, putar tubuh bagian atas dengan lembut ke kiri dan ke kanan dari pinggang, 30 hingga 50 kali, rasakan otot punggung meremas dan meregang; atau, berbaring, peluk lutut Anda dan coba berguling sisi ke sisi atau ke atas dan ke bawah dengan lembut di punggung Anda sambil menghembuskan napas melalui mulut, lakukan ini setiap hari di atas karpet atau lantai yang lembut, 20 hingga 30 kali. Rutinitas ini secara bertahap akan meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi di tulang belakang Anda.
Baca Juga: Lirik Lagu Bahagiamu Bahagiaku, dari Zinidin Zidan : Bahagiamu Bahagiaku, Deritamu Deritaku
3. Latih Pernapasan yang Benar
Kebanyakan orang tahu bahwa bernapas itu membuat rileks. Tapi tahukah Anda bahwa itu juga mengaktifkan berbagai proses penyembuhan di dalam tubuh? Berikut adalah beberapa: membersihkan racun, meningkatkan sirkulasi darah, dan pencernaan, dan mengurangi nyeri sendi dan peradangan.
Saat Anda lelah, bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda mengisi ulang. Juga, kedalaman napas Anda di siang hari memengaruhi seberapa dalam Anda bernapas saat tidur. Jika otot pernapasan Anda kurang berkembang saat Anda bangun, mereka tidak akan secara ajaib menjadi lebih kuat saat Anda tidur.
Jika Anda sering terbangun atau menderita sleep apnea di malam hari, cobalah latihan berikut: Sebelum tidur, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut dengan sangat nyaman, setidaknya 20 kali, fokus pada merasakan dada naik dan turun lakukan ini, berikan perhatian khusus pada perasaan dada Anda mengosongkan dan melunak saat Anda mengeluarkan napas.
Baca Juga: Kasus Bullying Naeun April Terbukti Palsu, Pelaku Penyebar Rumor Minta Maaf!
4. Meditasi
Gelombang otak memainkan peran penting dalam menjaga kesadaran yang sehat dan positif. Gelombang otak frekuensi tinggi biasanya dikaitkan dengan pembelajaran dan pengorganisasian informasi, frekuensi rendah dengan relaksasi dan penyembuhan.
Meditasi telah terbukti mengaktifkan rentang gelombang otak yang lebih luas dan terbukti membantu individu memulihkan keseimbangan yang lebih alami, terutama jika mereka telah mengalami stres atau penyakit yang berkepanjangan.
Praktisi meditasi lama, seperti biksu Buddha, telah ditemukan untuk mengaktifkan lebih banyak otak mereka dan memiliki aktivitas gelombang gamma yang lebih tinggi daripada orang sehat lainnya. Cobalah meditasi Anda sendiri setelah melakukan beberapa latihan ringan, pernapasan dalam, atau tarian santai.
5. Tertawa
Bagi kebanyakan orang, itu masuk akal rasanya menyenangkan untuk tertawa. Tapi apakah Anda cukup tertawa? Penelitian telah menemukan bahwa tertawa adalah pelemas otot yang kuat, yang menurunkan hormon stres dan meningkatkan sel kekebalan dan antibodi, serta melepaskan endorfin dan meningkatkan sirkulasi.
