Network
PRIANGANTIMURNEWS - Memiliki kekebalan tubuh tentu menjadi dambaan setiap orang. Dengan begitu tubuh menjadi sehat dan kuat, tahan terhadap serang penyakit.
Pertanyaannya, bagaimana agar bisa meningkatkan kekebalan tubuh tersebut. Cara apa yang terbaik harus dilakukan agar kekeblana tubuh bisa terpenuhi?
Sebelum masuk ke materi pokok, mari kita kaji terlebih dahulu apa itu arti dari kebelan tubuh.
Baca Juga: Wheein MAMAMOO akan Mengguncang Dunia Musik dengan Rilisan Baru 'WHEE'
Sebagaimana dilansir priangantimurnews.com dari Chanelnewsasia menurut Dr Leong Hoe Nam, seorang dokter penyakit menular di Rophi Clinic, Mount Elizabeth Novena Hospital kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami tubuh tidak hanya terdiri dari satu organ yang melakukan semua pekerjaan,
Faktanya, ini adalah jaringan kompleks yang terdiri dari sel darah putih, antibodi, limpa, sumsum tulang, dan timus, katanya.
Lalu, ada sistem komplemen (yang terdiri dari protein yang meningkatkan aksi menyerang antibodi) dan sistem limfatik (memerangkap mikroba, bereaksi terhadap bakteri, dan menangani sel-sel yang sebaliknya akan menyebabkan penyakit), kata Melanie Anthonysamy, ahli gizi. pemimpin tim di HealthifyMe.
Baca Juga: Sinopsis dan Pemain Film Bukan Cinderella
Dia menambahkan bahwa ada garis pertahanan lain juga. Ini termasuk paru-paru (mereka menghasilkan lendir untuk menjebak partikel asing), saluran pencernaan (lapisan lendir mengandung antibodi, sedangkan asam lambung dapat membunuh sebagian besar mikroba), kulit (itu adalah penghalang tahan air yang juga mengeluarkan minyak dengan sifat membunuh bakteri) dan cairan tubuh lainnya (air liur, air mata dan urin).
Secara keseluruhan, hal yang disebutkan di atas membentuk apa yang dikenal sebagai kekebalan bawaan Anda atau "apa yang Anda miliki sejak lahir dan tertulis dalam gen Anda", kata Dr Leong.
Ada lapisan perlindungan lain, yang sekarang sudah dikenal banyak orang Singapura: Kekebalan adaptif yang berasal dari penyakit sebelumnya atau melalui imunisasi.
"Di sinilah sistem belajar dan mengembangkan 'memori'," kata Dr Leong. “Sistem kekebalan kita mengingat setiap kuman atau mikroba yang pernah dikalahkannya jika menghadapinya lagi”. ucapnya.
Baca Juga: Apakah Anda Sering Mimpi? Ini Jenis dan Arti Mimpi dalam Kehidupan
Tapi ada peringatan untuk "ingatan" ini. “Sistem kekebalan tubuh kita dihadapkan pada tantangan ketika menghadapi jenis flu yang berbeda dan tidak dapat 'mengingat' bagaimana cara melawannya,” kata Dr Leong. Inilah sebabnya mengapa ada kebutuhan untuk suntikan flu tahunan dan suntikan penguat COVID-19 untuk menjaga "memori" ini tetap up to date dengan evolusi virus.
Selain vaksinasi, apa lagi yang penting? Ketika datang ke sistem kekebalan tubuh kita, ide umumnya adalah: Semakin kuat, semakin baik dapat melindungi kita dari penyakit seperti varian utama Omicron, bukan? Tapi apa sebenarnya yang membentuk sistem kekebalan? Bisakah "makanan super" tertentu memperkuatnya? Bagaimana dengan suplemen apakah mereka bekerja sama sekali?
Ini pasti penjaga. “Salah satu alasannya adalah tidur yang berkualitas dapat meningkatkan jumlah sel T dalam tubuh Anda, yang penting untuk melawan infeksi,” kata Dr Leong.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Taurus Hari Ini, Rabu 12 Januari 2022 Mulai dari Kesehatan, Cinta, Karir dan Keuangan
Alasan lain adalah bahwa otak memiliki cara untuk membersihkan limbah dan hanya diaktifkan selama tidur REM, kata Dr Leong. "Tujuan dari sistem glymphatic adalah untuk menyiram otak dari racun yang terakumulasi sepanjang hari, sambil mengangkut antigen dan jenis sel kekebalan lainnya di sekitar otak untuk fungsi kognitif yang optimal."
Dan seperti bagaimana vaksinasi menciptakan "memori" bagi tubuh untuk melawan infeksi, tidur memperkuat memori ini atau kemampuan untuk mengenali penyerbu dan patogen asing, katanya. Dan itu berarti tidur yang cukup, yang berarti tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Faktanya, mungkin ide yang baik untuk datang lebih awal setelah mendapatkan suntikan flu atau vaksinasi karena penelitian telah menunjukkan bahwa tidur malam yang baik memperkuat respons kekebalan, saran Dr Leong.
Jadi apa yang membuat makanan super? “Beberapa makanan mengandung nutrisi tertentu dalam jumlah tinggi atau memiliki manfaat kesehatan yang unik,” jelas Anthonysamy.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra Hari Ini, Rabu 12 Januari 2022
Ikan berminyak seperti salmon, misalnya, telah dikatakan sebagai beberapa sumber terbaik asam lemak omega-3 untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tapi di sinilah itu menjadi rumit. Tidak ada definisi yang berdasarkan atau diatur secara ilmiah untuk makanan super, menurut situs web Harvard School of Public Health .
Faktanya, istilah “makanan super” diciptakan oleh United Fruit Company di AS sekitar Perang Dunia I untuk memasarkan manfaat pisang kepada konsumen.
Kata Anthonysamy: “Menurut pendapat saya, meskipun makanan ini berkontribusi dalam beberapa cara untuk memperkuat sistem kekebalan kita, kita tidak boleh hanya fokus pada mengonsumsinya saja dalam makanan kita.
Ingatlah bahwa segala sesuatu harus diambil dalam jumlah sedang karena makan berlebihan setiap makanan dapat menyebabkan efek samping atau toksisitas.
Dan tolong, tidak ada makanan yang menjadi obat mujarab jika diet Anda penuh dengan makanan olahan yang tidak sehat.
“Jika Anda makan junk food setiap hari dan melengkapinya dengan sebotol blueberry, Anda tidak akan menuai manfaat apa pun,” kata Dr Leong.
Pengambilan Anthonysamy? “Makan makanan yang beragam untuk menuai manfaat dari berbagai nutrisi agar tubuh kita berfungsi dengan baik.”
Jawaban singkatnya: Tidak. Meminum tablet vitamin C setiap hari belum terbukti “membuat lebih dari sekadar perbedaan kecil”, kata Dr Leong.
Gagasan bahwa vitamin C meningkatkan fungsi kekebalan dipopulerkan beberapa dekade yang lalu ketika ditemukan bahwa interferon, mekanisme pemblokiran virus yang digunakan oleh tubuh, membutuhkan vitamin C untuk pembuatannya. Namun, uji coba terkontrol secara acak gagal membuktikan hipotesis ini.
Anthonysamy setuju bahwa suplementasi vitamin C tidak wajib – terutama jika Anda sudah mengonsumsi buah dan sayuran. “Perlu juga digarisbawahi bahwa kita tidak boleh memandang vitamin C sebagai satu-satunya obat atau nutrisi untuk pemulihan.
Sebaliknya, kita harus memastikan bahwa kita juga mengonsumsi nutrisi lain, karena semuanya berperan agar tubuh kita berfungsi dengan baik, ”katanya.
Taruhan yang lebih baik melawan pilek dan flu? Lakukan jab tahunan Anda, kata Dr Leong. Ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan karena flu diperkirakan akan muncul kembali ketika Singapura sepenuhnya dibuka kembali, tambahnya.
Terlalu banyak vitamin C, misalnya, dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, mulas, diare, sakit kepala, kram perut dan kembung, kata Anthonysamy.
"Untuk kasus yang lebih serius, itu bisa menyebabkan kelebihan zat besi dan batu ginjal." ujarnya.
Konsumsi seng dan vitamin B6 yang berlebihan adalah penyebab lain yang perlu dikhawatirkan.
“Dalam jangka panjang, seng dapat menyebabkan defisiensi tembaga, sedangkan vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, sehingga menimbulkan sensasi kesemutan di tangan dan kaki,” kata Anthonysamy.
“Tetap terhidrasi dengan baik juga sangat penting untuk menghilangkan racun, seperti meningkatkan drainase limfatik untuk membersihkan penyerbu asing dan bahan limbah,” tambahnya.
Dan akhirnya, air dibutuhkan untuk memproduksi lendir dan air liur garis pertahanan tubuh Anda yang lain.
Faktanya, jika Anda baru pulih dari pilek atau flu, memulihkan cairan dan elektrolit yang hilang sangat penting untuk pemulihan, kata Dr Leong.
“Dibutuhkan hampir 36 jam untuk rehidrasi oral setelah sakit. Penilaian cepat cairan yang memadai adalah warna urin. Urin yang tidak berwarna menunjukkan cairan yang cukup.” ujarnya.
Bagaimana dengan olahraga?
Ada beberapa alasan bagus untuk berkeringat. Pertama, Anda mendapatkan aliran darah yang lebih baik, yang memungkinkan sel-sel kekebalan Anda bekerja lebih efektif, kata Dr Leong.
Baca Juga: Khasiat dan Manfaat Pisang untuk Kesehatan, Salah satunya Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Olahraga juga dapat menurunkan kadar hormon stres Anda. Dan belum lagi, olahraga dengan intensitas sedang telah dikaitkan dengan tingkat infeksi saluran pernapasan atas yang lebih rendah seperti pilek dan flu, kata Dr Leong.
Latihan kardiovaskular tampaknya memberi lebih banyak manfaat pada fungsi kekebalan, lanjutnya, meskipun "segala bentuk latihan lebih baik daripada tidak sama sekali".
Tentu saja, ini tidak memberi Anda izin untuk lari lari sejauh 5 km setelah mendapatkan suntikan flu atau booster. Lebih baik untuk mematuhi pedoman dokter Anda ketika datang untuk berolahraga.
Adapun gagasan yang mengganggu bahwa olahraga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, sepertinya tidak demikian, kata Dr Leong.
“Seseorang mungkin perlu berolahraga selama beberapa jam sehari dengan intensitas yang sangat tinggi selama periode waktu yang lama, dan bahkan kemudian, itu mungkin tidak berdampak banyak. Latihan yang menghukum bersama dengan makanan yang tidak mencukupi atau tidak seimbang malah dapat merusak kesehatan.”***
