PRIANGANTIMURNEWS - Kekurangan vitamin dan mineral menurut studi eksperimental, mikro dan makronutrien dapat mempengaruhi neurotransmiter atau bahan kimia sinyal saraf otak, termasuk melatonin dan serotonin.
Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan kurang tidur atau gangguan tidur ketika ditemukan kekurangan dalam tubuh.
Kurang tidur dapat mempengaruhi kondisi kesehatan fisik dan mental kita dan dapat membawa pada risiko penyakit seperti depresi, sindrom metabolik dan kanker, yang pada akhirnya berisiko tinggi terhadap kematian.
Baca Juga: Biodata Lengkap 7 Pemeran Series Teluk Alaska, yang Akan Segera Tayang di WeTV
Dikutip oriangantimurnews.pikiran-rakyat.com dari website boldsky.com. Kekurangan vitamin dan mineral mana yang dapat menyebabkan insomnia.
1. Vitamin D
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D terkait dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi seperti kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang pendek atau kantuk.
Ada banyak reseptor vitamin D yang diekspresikan di area otak seperti hipotalamus yang membantu mengatur siklus sirkadian atau siklus tidur-bangun.
Ketika vitamin D diturunkan dalam tubuh, risiko gangguan tidur meningkat, sementara risiko menurun ketika jumlahnya tinggi.
Makanan kaya vitamin D, Salmon, Kuning telur, keju, jamur dan makanan laut.
2. Vitamin A
Sebuah penelitian menghubungkan antara kekurangan vitamin A dan tidur pendek di antara orang-orang dari semua kelompok umur.
Konsentrasi rendah karotenoid pigmen tumbuhan alami yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dalam darah dapat menyebabkan kemungkinan tidur pendek yang lebih tinggi.
Studi tersebut menambahkan bahwa suplementasi vitamin A dapat menurunkan kekurangan vitamin ini dari 55 menjadi 44 persen dan dari 45 menjadi 30 persen pada orang dewasa berusia 19-50 tahun dan 51-99 tahun.
Makanan kaya vitamin A, wortel, organ daging, kangkung, ubi jalar, aprikot dan tomat.
Baca Juga: Ria Ricis Bocorkan Tanggal Pernikahannya dengan Teuku Ryan, Ternyata Digelar Bulan November 2021
3. Vitamin B12
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The BMJ mengatakan bahwa kelelahan ekstrim dan insomnia adalah beberapa gejala paling umum dari kekurangan vitamin B12.
Kekurangan vitamin sering tidak terkontrol karena gejalanya mungkin mirip dengan penyakit seperti demensia, neuropati diabetik, atau kondisi kesehatan mental.
Penelitian lain mengatakan bahwa kekurangan vitamin B12 tidak dapat secara langsung dikaitkan dengan insomnia. Tetapi dapat menyebabkan depresi yang pada gilirannya dapat menyebabkan insomnia.
Anda juga harus mengetahui makanan kaya vitamin B12 diantaranya, Ayam, daging sapi, ikan, telur, susu rendah lemak dan sereal yang diperkaya.
Baca Juga: Apa Saja 53 Model Ponsel yang Tidak Lagi Didukung WhatsApp Mulai 1 November 2021 Ini
4. Vitamin B9
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 87 pria dan wanita berusia 21-45 tahun menunjukkan bahwa sekitar 60 persen dari partisipan ini mengalami insomnia.
Hal tersebut diukur dari perbedaan nutrisi yang dikonsumsi seperti karbohidrat, asam folat dan B12, dibandingkan dengan orang yang tidur normal.
Asam folat adalah salah satu vitamin B kompleks yang vital dan kekurangannya dapat menyebabkan masalah dalam siklus tidur-bangun, yang menyebabkan insomnia.
Makanan kaya vitamin B9 diantaranya, sayuran berdaun hijau, kacang tanah, minyak bunga matahari dan biji-bijian.
Baca Juga: Cara Mudah Mengamankan WhatsApp Dari Pembajakan, Ikuti Langkah Ini Agar Akun Aman!
5. Vitamin E
Di antara kekurangan berbagai nutrisi yang terkait dengan tidur pendek, vitamin E adalah salah satunya.
Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu menjaga kekebalan tubuh tetap kuat dan membantu menjaga sel-sel darah tetap sehat.
Kekurangan vitamin ini tidak hanya menurunkan kekebalan tetapi dapat menyebabkan masalah yang berhubungan dengan tidur seperti insomnia.
Makanan kaya vitamin E diantaranya, minyak kedelai, minyak biji gandum, biji bunga matahari dan jus buah.
Baca Juga: Henry: Messi Terisolasi di PSG
6. Vitamin C
Sebuah penelitian berbicara tentang hubungan antara vitamin C dan komponen tidur, terutama berfokus pada gangguan umum seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah.
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk tidur dan dengan meningkatkan konsumsinya, orang dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah tidur dan juga dapat mempengaruhi aktivitas fisik.
Makanan kaya vitamin C diantaranya, Lemon, jeruk, stroberi, brokoli, capsicum, dan labu.
Baca Juga: Peringkat 5 Tim dengan Kedalaman Serangan Terbaik di Dunia Sepakbola
7. Magnesium telah terbukti efektif dalam pengobatan insomnia apapun penyebabnya, kata sebuah penelitian. Mineral penting ini adalah pelemas otot dan pemicu tidur yang baik.
8. Mineral ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur, bangun pagi dan komponen tidur lainnya yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Magnesium juga memiliki efek menguntungkan pada orang dengan kecemasan dan depresi, yang terkait dengan insomnia dalam banyak hal, dan dapat membantu mengobati kondisi tersebut.
Makanan kaya magnesium diantaranya, bayam, tahu, pisang, almond, dan biji-bijian.
Baca Juga: Peringkat 5 Tim dengan Kedalaman Serangan Terbaik di Dunia Sepakbola
9. Zat besi anemia defisiensi besi adalah salah satu gejala umum akibat kekurangan zat besi dalam tubuh.
Ini dapat menyebabkan beberapa masalah perilaku dan perkembangan dengan mempengaruhi neurotransmiter otak seperti serotonin, dopamin dan mielinisasi, yang penting untuk menginduksi tidur.
Zat besi mungkin memiliki efek positif pada neurotransmiter otak ini yang dapat berkontribusi pada pengaturan tidur-bangun yang baik.
Juga, ini dapat membantu mencegah masalah seperti anemia defisiensi, kecemasan dan depresi yang terkait dengan insomnia.
Baca Juga: Presiden Jokowi Himbau Masyarakat Indonesia untuk Waspada Penyebaran Covid-19 Gelombang Ketiga
Makanan kaya zat besi diantaranya, kacang-kacangan, buah-buahan kering, kacang polong, daging merah dan makanan laut.
Kalsium sebuah penelitian menyebutkan bahwa penurunan kandungan kalium darah dalam tubuh dapat mengganggu homeostasis pola tidur dan menyebabkan masalah seperti penyakit metabolisme dan gangguan kognitif, serta insomnia.
Kekurangan kalium dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari, mimpi buruk, mimpi abnormal dan halusinasi, yang dapat menyebabkan masalah tidur dan memperburuk kesehatan seseorang.
Makanan kaya potasium diantaranya, jeruk, jeruk bali, kismis, kentang dan kurma.
Baca Juga: Cristiano Ronaldo Kesal dengan Mason Greenwood: Ole Gunnar Solskjaer Tuai Banyak Kritikan
10. Kalsium meskipun kalsium terutama dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk tidur yang baik dan berkualitas.
Konsumsi makanan berkalsium dapat menyebabkan masalah yang lebih rendah terkait dengan kesulitan tidur dan tidur non-restoratif.
Nutrisi ini juga membantu mengatur tekanan darah, yang juga terkait dengan kualitas tidur yang baik dan dengan demikian, menurunkan risiko insomnia.
Makanan kaya kalsium diantaranya, okra, bayam, makanan kedelai, buah ara kering, jeruk dan brokoli.
Baca Juga: 5 Pemain Kelas Dunia yang Dituduh Sering Menyelam
Nutrisi manfaat kesehatan acerola ceri, pembangkit tenaga vitamin C 11. Seng meskipun seng dan tidur telah dikaitkan dalam lebih sedikit penelitian, itu adalah mineral penting untuk pemeliharaan tidur dan kualitasnya.
Sebuah penelitian berbicara tentang hubungan antara konsentrasi seng yang lebih rendah dalam tubuh dan durasi tidur yang tidak mencukupi, kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur pada anak-anak, sementara asupan mineral ini cukup dengan kualitas tidur yang baik.
Oleh karena itu, konsumsi seng dapat sangat membantu mengatasi masalah tidur.
Makanan kaya seng diantaranya, tiram, kacang-kacangan, lobster, kacang mete, kacang-kacangan dan susu.
Baca Juga: Cara Mengetahui Apakah Tubuh Butuh Air atau Tidak, Minum Air Ketika Tidak Haus
Untuk menyimpulkan kekurangan vitamin dan mineral yang disebutkan di atas saja tidak dapat menyebabkan insomnia namun mungkin memainkan peran penting bersama dengan masalah kesehatan lingkungan, fisik dan mental lainnya.
Bisakah kekurangan nutrisi menyebabkan insomnia? Ya, kekurangan beberapa vitamin seperti vitamin D, C, B6, B12 dan A, dan mineral seperti kalsium, dan magnesium dapat menyebabkan insomnia,
Kekurangan kalsium bisa menyebabkan masalah tidur yang dapat menyebabkan gangguan tidur ini. Konsultasikan dengan ahli medis untuk diagnosis dan perawatan dini.***