Network
PRIANGANTIMURNEWS- Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran telah tiba, dan kebanyakan dari kita akan mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi. Sebut saja rendang, opor dan makanan berlemak lainnya yang sulit untuk ditinggalkan saat Hari Raya tiba.
Jika Anda sering bermasalah dengan kolesterol jahat yang mengganggu kesehatan tubuh ada beberapa cara menguranginya. Sebenarnya tidak perlu mengemas mengambil obat untuk mengurangi kadar kolesterol.
Strategi berbasis gaya hidup alami telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi kolesterol dengan cepat dan permanen.
Baca Juga: 5 Penyebab Bau Miss V Tidak Sedap
Berikut adalah 5 cara menurunkan kolesterol dengan makanan dan olahraga terbaik yang direkomendasikan oleh para dokter hingga ahli diet:
1. Fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan
Kita tidak harus menjadi vegetarian lengkap untuk mendapatkan kadar kolesterol kita ke kisaran yang sehat, studi tentang Program Pritikin telah menemukan, tetapi jelas, semakin banyak sayuran, buah-buahan, kentang, dan makanan nabati kaya serat alami lainnya yang kita makan, kita akan lebih sehat.
Semakin banyak sayuran, buah-buahan, kentang, dan makanan nabati kaya serat alami lainnya yang kita makan, kita akan lebih sehat. Makanan nabati yang tinggi serat larut sangat bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat total dan LDL.
Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, ubi, gandum ,makan oatmeal, barley, dan buah beri.
2. Perhatikan asupan lemak
Pelajari tentang lemak yang harus Anda hindari, dan lemak "baik" yang harus Anda batasi. Makanan dengan banyak lemak jenuh yang merusak jantung termasuk mentega, daging, minyak kelapa sawit, minyak kelapa, dan produk susu penuh lemak dan rendah lemak, seperti susu murni, susu rendah lemak, keju, dan krim.
Sumber utama kolesterol makanan termasuk kuning telur, jeroan, dan kerang. Anda bisa menggantinya dengan salah satu jenis lemak baik sepeti asam lemak omega-3, yang telah terbukti melindungi terhadap penyakit jantung.
Baca Juga: UPDATE Harga Minyak Goreng Selasa 3 Mei 2022
Sumber yang sangat baik adalah ikan air dingin seperti salmon, mackerel, halibut, trout, herring, dan sarden.
3. Makan lebih banyak sumber protein nabati
Protein nabati yang sangat baik termasuk kacang-kacangan – semua kacang-kacangan, seperti lentil, kacang merah, kacang pinto, dan kedelai. Alih-alih meningkatkan kadar kolesterol darah, seperti yang dilakukan oleh sumber protein hewani, kacang-kacangan sebenarnya membantu menurunkan kolesterol.
Kacang juga membantu mengurangi kadar gula darah dan insulin, dan bahkan dapat menurunkan risiko kanker.
4. Makan lebih sedikit biji-bijian olahan, seperti tepung putih
Biji-bijian adalah pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian olahan. Anda juga akan diperkenalkan ke dunia rasa yang sama sekali baru dengan biji-bijian seperti couscous gandum utuh, polenta (tepung jagung), quinoa, nasi liar, dan kasha.
5. Olahraga
Olahraga teratur mungkin hanya sedikit menurunkan kadar kolesterol total dan LDL Anda. Tetapi sering kali melakukan pekerjaan yang sangat baik, dikombinasikan dengan rencana makan sehat, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, dan kadar kolesterol.
Hanya keluar untuk berjalan kaki 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah awal yang baik. Ini juga mampu memberikan perlindungan yang optimal dari penyakit kardiovaskular.
Jika Anda serius ingin menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda, 5 cara di atas ini adalah awal yang baik. Juga akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, yang juga akan meningkatkan kesehatan jantung.***
