Network
2. Perhatikan asupan lemak
Pelajari tentang lemak yang harus Anda hindari, dan lemak "baik" yang harus Anda batasi. Makanan dengan banyak lemak jenuh yang merusak jantung termasuk mentega, daging, minyak kelapa sawit, minyak kelapa, dan produk susu penuh lemak dan rendah lemak, seperti susu murni, susu rendah lemak, keju, dan krim.
Sumber utama kolesterol makanan termasuk kuning telur, jeroan, dan kerang. Anda bisa menggantinya dengan salah satu jenis lemak baik sepeti asam lemak omega-3, yang telah terbukti melindungi terhadap penyakit jantung.
Baca Juga: UPDATE Harga Minyak Goreng Selasa 3 Mei 2022
Sumber yang sangat baik adalah ikan air dingin seperti salmon, mackerel, halibut, trout, herring, dan sarden.
3. Makan lebih banyak sumber protein nabati
Protein nabati yang sangat baik termasuk kacang-kacangan – semua kacang-kacangan, seperti lentil, kacang merah, kacang pinto, dan kedelai. Alih-alih meningkatkan kadar kolesterol darah, seperti yang dilakukan oleh sumber protein hewani, kacang-kacangan sebenarnya membantu menurunkan kolesterol.
Kacang juga membantu mengurangi kadar gula darah dan insulin, dan bahkan dapat menurunkan risiko kanker.
4. Makan lebih sedikit biji-bijian olahan, seperti tepung putih
Biji-bijian adalah pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian olahan. Anda juga akan diperkenalkan ke dunia rasa yang sama sekali baru dengan biji-bijian seperti couscous gandum utuh, polenta (tepung jagung), quinoa, nasi liar, dan kasha.
5. Olahraga
Olahraga teratur mungkin hanya sedikit menurunkan kadar kolesterol total dan LDL Anda. Tetapi sering kali melakukan pekerjaan yang sangat baik, dikombinasikan dengan rencana makan sehat, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, dan kadar kolesterol.
Hanya keluar untuk berjalan kaki 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah awal yang baik. Ini juga mampu memberikan perlindungan yang optimal dari penyakit kardiovaskular.
Jika Anda serius ingin menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda, 5 cara di atas ini adalah awal yang baik. Juga akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, yang juga akan meningkatkan kesehatan jantung.***
