PRIANGANTIMURNEWS - Kondisi kabut otak memang bukan sebuah gejala medis. Namun mengacu pada masalah memori pada otak.
Selain itu kabut otak didasari dengan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kesulitan memproses informasi, kelelahan, dan pikiran yang tersebar.
Ini biasanya mempengaruhi orang-orang dengan kondisi medis tertentu, termasuk fibromyalgia, tiroiditis Hashimoto, sindrom kelelahan kronis, depresi, gangguan spektrum autisme, penyakit celiac, dan gangguan neuropsikiatri. Dikutip PRIANGANTIMURNEWS dari Healthline. Senin, 12 September 2021.
Baca Juga: Kenali 7 Gejala KIPI Efek Samping Vaksinasi Covid-19, Jenis Vaksin Sinovac dan AstraZeneca
Banyak faktor, termasuk kekurangan atau kekurangan nutrisi, yang dapat menyebabkan gejala kabut otak.
Ini lebih sering terjadi pada orang dengan kondisi medis yang umumnya terkait dengan kabut otak.
Ketika kabut otak disebabkan oleh kadar vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang rendah atau kurang, suplementasi dapat membantu.
6 suplemen Terbaik Untuk Tangani Kabut Otak.
Baca Juga: Alasan Seseorang Mengalami KIPI Pasca Penyuntikan Dengan Efek Samping dari 8 Jenis Vaksin Ini
1. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, kesehatan otak, dan banyak lagi.
Memiliki kadar vitamin D yang rendah atau kurang dapat berdampak negatif pada kesehatan kognitif dan berkontribusi pada gejala kabut otak.
Orang yang mengalami depresi atau gejala depresi sering mengalami gejala kabut otak seperti konsentrasi yang buruk dan masalah memori.
Orang dengan depresi juga lebih mungkin mengalami kekurangan beberapa nutrisi, termasuk vitamin D.
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko gejala depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dan dapat membantu memperbaiki gejala depresi, termasuk kabut otak.
2. Omega-3
Asam lemak omega-3 terkenal karena efek kesehatannya yang mengesankan. Mengambil suplemen omega-3 terkonsentrasi dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dan memperbaiki gejala kabut otak tertentu, termasuk kesulitan dengan perhatian dan memori.
Studi menunjukkan bahwa suplemen dengan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dapat mendukung kesehatan otak, termasuk memori, perhatian, dan suasana hati.
Sebuah penelitian yang melibatkan 176 orang dewasa dengan asupan omega-3 rendah menemukan bahwa suplemen dengan 1,16 gram DHA per hari selama 6 bulan menyebabkan peningkatan memori episodik dan kerja dibandingkan dengan plasebo (18).
Terlebih lagi, suplemen omega-3 dapat membantu memperbaiki gejala kecemasan.
Baca Juga: Jadwal Acara RCTI Senin 13 September 2021, Ada Layar Drama Indonesia, Sinetron Ikatan Cinta Hari Ini
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang terkonsentrasi dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Ini diperlukan untuk banyak fungsi tubuh yang penting, seperti reaksi enzimatik, produksi energi, fungsi saraf, dan pengaturan tekanan darah.
Banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan otak dan menyebabkan gejala kabut otak seperti kesulitan berkonsentrasi.
Kadar magnesium yang rendah umum terjadi pada mereka yang stres dan bahkan dapat meningkatkan kerentanan terhadap stres.
Stres dapat menyebabkan gangguan memori, konsentrasi yang buruk, dan gejala kecemasan.
Untuk alasan ini, mempertahankan kadar magnesium yang optimal melalui suplemen dapat membantu mengurangi kerentanan terhadap stres dan oleh karena itu meningkatkan gangguan kognitif terkait stres dan gejala kabut otak.
Baca Juga: Ada Tujuh Penyebab Kulit Kering
4. Vitamin C
Vitamin C terkenal karena perannya dalam kesehatan kekebalan tubuh, tetapi nutrisi ini juga mendukung banyak fungsi penting lainnya dalam tubuh, termasuk kesehatan otak.
Kadar vitamin C yang rendah juga dapat memengaruhi suasana hati secara negatif, dan kekurangan vitamin C terkait dengan depresi dan gangguan kognitif.
Terlebih lagi, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C dapat meningkatkan mood pada orang dengan depresi subklinis, yang dapat meningkatkan kinerja kognitif, sehingga mengurangi kabut otak terkait depresi.
Baca Juga: 11 Ciri-ciri Orang yang Tidak Bisa Disuntik Vaksin Covid-19
5. B kompleks
Studi menunjukkan bahwa tingkat rendah atau kekurangan vitamin B tertentu dapat menyebabkan gejala kabut otak seperti masalah memori, kesulitan berkonsentrasi, dan banyak lagi.
Pada orang dengan kadar vitamin B rendah, suplemen dapat membantu mengurangi gejala ini.
Misalnya, sebuah penelitian pada 202 orang dengan gangguan kognitif dan tingkat B12 rendah atau kekurangan menemukan bahwa suplementasi B12 menyebabkan peningkatan kognisi pada 84% peserta dan peningkatan skor pada tes memori dan perhatian pada 78% peserta.
Baca Juga: Bolehkah Makan Paracetamol Setelah Melaksanakan Vaksinasi? Berikut Penjelasnnya
6. L-theanine
L-theanine adalah senyawa yang terkonsentrasi dalam teh hijau dan tanaman lainnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen L-theanine dapat membantu meningkatkan kewaspadaan mental, waktu reaksi, dan memori.
Sebuah studi baru-baru ini pada 69 orang dewasa berusia 50-69 menemukan bahwa dosis tunggal 100,6 mg L-theanine meningkatkan waktu reaksi dan memori kerja pada tes kognitif.
Suplemen L-theanine juga dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Terlebih lagi, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 200 mg L-theanine per hari membantu mengurangi gejala terkait stres dan meningkatkan kualitas tidur dan aspek kesehatan kognitif tertentu dibandingkan dengan plasebo.
Mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung kesehatan kognitif semuanya dapat membantu meringankan kabut otak.**