Network
PRIANGANTIMURNEWS - Pada saat usia telah menginjak 40 Tahun ke atas tubuh tidak lagi sebugar pada saat remaja.
Keluhan sakit di area terntentu sering menjadi problema, sehingga tak jarang di usia itu pergerakannya agak sedikit lambat, tifak seaktif pada saat usia muda.
Semua itu akan menggangu aktifitas sehari-hari. Bahkan saat bangun dari duduk dan berjalanpun begitu nyeri.
Baca Juga: Bantuan Medis Indonesia Untuk Turki Dikenal Ramah, Telah Tangani 2 Ribu Korban Terdampak Gempa
Biasanya usia 40 tahun keatas akan rentan nyeri pada tulang dan persendian seperti sakit pinggang, encok dan sakit di persendian lutut.
Selain faktor usia sakit di area lutut juga disebabkan oleh hal-hal diluar penyakit yang mendasari.
Contohnya meliputi aktifitas fisik yang berat, jarang menggerakan otot, cedera atau keseleo atau juga otot yang tegang, duduk di area yang sempit, atau berlutut dalam waktu yang cukup lama.
Nah agar di usia 40 ke atas kamu lutut kamu tetap sehat, maka kamu bisa menjaganya mulai dari sekarang juga dengan memperhatikan cara ampuh menjaga kesehatan lutut dibawah ini:
Baca Juga: Jadwal Sholat Minggu, 26 Februari 2023, wilayah Kudus sekitarnya dengan bacaan do'a pendek
1. Perhatikan cara duduk
Cobalah untuj duduk tanpa menyilangkan kaki atay duduk di atas sofa dengan kaki dibawah anda.
Saat duduk dengan posisi bersilang, maka lebih banyak tekanan ditempatkan di sendi lutut yang bisa menyebabkan iritasi atau rasa sakit.
2. Lakukan pemanasan dan pendinginan.
Kalau kamu melewatkan penanasan dan pendinginan, ini bisa membuat lutut lebuh lelah.
Selalu luangkan waktu untuk pemanasan cepat sebelum aktif. Dan jangan lupa peregangan pendinginan juga sama pentingnya dengan pemanasan.
Baca Juga: Jadwal Sholat Kabupaten Cilacap, Minggu 26 Februari 2023, dengan bacaan doa pendek
3. Squat Aman
Squat sangat baik untuk membangun otot. Tapi melakukannya harus benar karena jika salah bukan malah membantu penyembuhan malah semakin memperparah nyeri dalam wakti singkat.
4. Pilih sepatu yang tepat
Pilihlah sepatu yang nyaman dikaki dan enak saat dibawa jalan atau berlari. Karena dalah memilih sepatu juga bisa mengakibatkan nyeri yang serius pada lutut.
5. Jalan Kaki
Berjalan adalah cara terbaik untuk menahan beban dengan dampak rendah.
Baca Juga: Marak Kabel Jaringan Ilegal di Pangandaran, Pengamat Sebut Pemda Harus Bisa Tertibkan
Cobalah untuk untuk menggerakan tubuh anda berjalan-jalan setidaknya setidaknya selama 20 sampai 30 menit perhari kapanpun anda bisa.***
