PRIANGANTIMURNEWS- Mitos atau fakta? Jika Anda berbaring di tempat tidur cukup lama, Anda akan tertidur, ayo kita cek kebenarannya menurut hasil penelitian. Selasa, 22 Maret 2022.
Mitos. Ketika berbicara tentang larangan tidur, para ahli mengatakan ini adalah masalah besar.
Berbaring di tempat tidur, bahkan dengan mata tertutup, selama lebih dari 15 hingga 20 menit adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan karena akan melatih otak Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan kurang tidur. Ini dapat menyebabkan insomnia kronis.
Baca Juga: Foto Park Shin Hye Liburan Bareng Choi Tae Joon di Hawaii, Baby Bump Jadi Sorotan
Michael Grandner, seorang psikolog klinis dan ahli tidur, mengatakan."Ini berlawanan dengan intuisi, tetapi menghabiskan waktu di tempat tidur dalam keadaan terjaga mengubah tempat tidur menjadi kursi dokter gigi," kata Grandner, yang memimpin program penelitian tidur dan kesehatan di University of Arizona dan Behavioral Sleep Medicine Clinic di Banner-University Medical Center di Tucson. , Arizona.
Lanjut Grandner, "Anda ingin tempat tidur menjadi seperti restoran favorit Anda, di mana Anda berjalan masuk dan Anda mulai lapar, bahkan jika Anda baru saja makan," tambahnya.
Grandner mengatakan "Anda ingin tempat tidur melakukan itu untuk tidur." Ungkapnya.
Mitos atau fakta? Anda tidak boleh memeriksa ponsel cerdas Anda jika Anda bangun di malam hari Itu fakta.
Melarang smartphone (atau perangkat listrik apa pun yang memancarkan cahaya biru) dari kamar tidur sekitar satu jam sebelum tidur dan sepanjang malam adalah suatu keharusan untuk tidur nyenyak, kata para ahli.
Cahaya memberitahu tubuh untuk berhenti memproduksi melatonin, bantuan tidur alami tubuh, dan penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru sangat beracun untuk tidur.
Baca Juga: Foto Park Shin Hye Liburan Bareng Choi Tae Joon di Hawaii, Baby Bump Jadi Sorotan
Jadi ketika Anda bangun dari tempat tidur setelah 20 menit kurang tidur, hindari cahaya terang, menonton TV atau memeriksa media sosial.
Alih-alih, jaga agar lampu tetap redup dan lakukan sesuatu yang tidak penting, seperti melipat kaus kaki.
Lebih baik lagi, coba lakukan salah satu trik ini untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Mitos atau fakta? Anda tidak boleh membiarkan anjing atau kucing Anda tidur di tempat tidur Anda.
Sebenarnya, itu tergantung. Belum lama ini jawaban dari pakar tidur mana pun adalah tidak pasti. Tetapi hari ini, beberapa ahli melihat manfaat berpelukan di tempat tidur dengan orang yang dicintai berbulu , setidaknya untuk sekelompok orang tertentu.
"Hewan peliharaan kembali muncul," kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.
Untuk orang-orang dengan kecemasan, depresi, atau stres pasca-trauma, memiliki teman tidur dapat membantu mendorong tidur.
Baca Juga: 50 Orang di Kota Tasikmalaya Meninggal Akibat Omicron
Anak-anak juga dapat tidur nyenyak dengan hewan peliharaan yang menemani mereka, penelitian telah menunjukkan.
Tetapi orang-orang yang tidur nyenyak mungkin mendapati tidur mereka terganggu oleh terlalu banyak "kebangkitan mikro", yang dapat berbahaya bagi kesehatan.
Dalam kasus tersebut, pemilik hewan peliharaan mungkin merasa perlu untuk menjaga hewan peliharaan di lantai pada malam hari atau melarang mereka dari kamar tidur sepenuhnya.
Mitos atau fakta: Berolahraga di malam hari akan mengganggu tidur
Itu adalah mitos yang dulu menjadi fakta "di masa lalu," kata Dasgupta.
Sekarang data menunjukkan bahwa berolahraga kapan saja lebih baik daripada tidak berolahraga karena semua manfaat medisnya,
Dan itu membantu mengurangi stres, yang membantu tidur," katanya.
Data tentang tidak berolahraga di malam hari adalah saat Anda melakukan latihan ekstrem seperti latihan tipe atlet Olimpiade.
Orang-orang yang berolahraga selama 35 menit tepat sebelum tidur akan tidur sama baiknya dengan yang mereka lakukan pada malam hari ketika mereka tidak berolahraga sama sekali.
Baca Juga: Memisahkan Politik dari Sepakbola Hanya Sebuah Omong Kosong! FIFA dan UEFA Munafik!
Sebuah studi tahun 2011 menemukan. Jika berolahraga di malam hari memang memengaruhi tidur Anda, para ahli menyarankan untuk berolahraga lebih awal di malam hari sehingga detak jantung dan suhu tubuh Anda dapat kembali normal sebelum Anda mencapai puncaknya.
Jika Anda bertanya kepada saya kapan waktu yang tepat untuk berolahraga, saya pikir itu akan dilakukan di pagi hari dan di luar di siang hari. Ini mengatur ulang ritme sirkadian dan memulai hari dengan semangat," kata Dasgupta.
Tetapi jika olahraga malam hari adalah yang terbaik untuk Anda, tidak apa-apa.
Mitos atau fakta? Anda bisa tidur nyenyak di akhir pekan
Siapa yang tidak percaya dengan yang satu ini? Sayangnya, sains mengatakan kita salah. Kita mungkin merasa lebih baik setelah tidur pada hari Sabtu atau Minggu pagi, tetapi itu akan merugikan kesehatan tidur kita secara keseluruhan, kata para ahli.
Baca Juga: Ghyna Ridha, Penyanyi Cantik yang Sukses Bikin Marquez Joget Dangdut
Dengan mengubah waktu bangun dan waktu tidur Anda di akhir pekan (atau hari ke hari), ritme tidur Anda tidak dapat diprediksi, yang dapat mengubah ritme sirkadian tubuh.
"Anda ingin membangun ritme yang andal, seperti drummer yang menghitung ketukan untuk band," kata Grandner.
Dengan mengontrol kapan Anda bangun dan tidur, Anda mengatur irama." Atasi mitos ini dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, liburan, atau setelah malam kurang tidur.
"Otak menyukai keteraturan dan prediktabilitas," tambahnya.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari dan kemudian menambahkan cahaya dan gerakan segera setelah Anda bangun akan mengatur ritme Anda yang lain untuk hari itu dan memberi Anda peningkatan energi dan suasana hati.***