Network
PRIANGANTIMURNEWS- Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk menurunkan berat badan usai melahirkan.
Namun karena Anda sekarang juga menyusui, penting memerhatikan asupan makanan dan jenis olahraga yang dilakukan.
Apalagi, ketika memasuki bulan Ramadan, sebaiknya pilih jenis olahraga ringan namun tetap mengeluarkan keringat.
Sehingga tidak cepat kehabisan energi untuk diri sendiri, dan juga nutrisi pada ASI untuk Si Kecil tetap terjaga.
Baca Juga: JARANG DIKETAHUI, Ini Manfaat Pisang Rebus Bagi Kesehatan Tubuh
Tentu, cara yang paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan sehat dan olahraga setiap hari bahkan jika Anda sedang menyusui.
Olahraga untuk Ibu Menyusui di Bulan Puasa
National Institutes of Health merekomendasikan untuk menurunkan berat badan secara perlahan, tidak lebih dari setengah kilo per minggu jika sedang menyusui.
Berikut jenis olahraga yang bisa Anda lakukan saat menyusui, Moms bisa melakukan sendiri atau mengajak Si Kecil.
Tetapi sebelum melakukannya, ada baiknya Anda sudah berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari risiko.
1. Jogging Sambil Mendorong Stroller
Mendorong stroller saat jogging atau berjalan cepat adalah salah satu cara olahraga kardio yang bisa Anda lakukan ketika sedang menyusui.
Stroller memiliki tiga roda untuk memudahkan manuver saat berlari atau berjalan.
Baca Juga: Perkembangan Kasus Subang: Kelima Saksi Ini Menunjukkan Gelagat Mencurigakan
Biasanya kereta dorong memiliki roda lebih besar dari kereta dorong normal dan suspensi yang baik, sehingga ketika Anda berlari dengannya, Si Kecil akan mendapatkan tumpangan bebas benjolan.
Anda bisa mengajak Si Kecil menaikki kereta dorong roda tiga, dan kenakan sepatu berjalan, lakukan setidaknya 30 menit sebelum waktu berbuka puasa.
2. Bergerak Bersama Si Kecil
Anda bisa melakukan kegiatan olahraga tanpa harus meninggalkan Si Kecil, dengan mengajaknya untuk ikut serta berolahraga di dalam rumah.
Baca Juga: Istri Sendiri Dijadikan Prostitusi online
Berikut olahraga rumahan yang bisa Anda lakukan:
-Chair Dip
Duduk di ujung kursi yang kokoh, dengan tangan di samping pinggul. Geser bagian bawah dari ujung dan tekuk siku hingga 90 derajat.
Pastikan untuk menjaga punggung dekat dengan kursi, lalu dorong kembali ke atas. Lakukan 10 sampai 12 repetisi.
-Chair Squats
Berdiri di depan kursi, kaki terpisah sejauh pinggul, jari kaki ke depan. Condongkan dada sedikit ke depan.
Tekuk lutut, namun hindari Moms duduk kursi, lalu berdiri. Jaga berat badan di tumit dan berlutut di atas jari kaki. Lakukan 10 hingga 12 repetisi.
-Standing Hip Extension
Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Geser berat ke kaki kanan, dan rentangkan kaki kiri di belakang; angkat dan turunkan kaki kiri, keraskan bokong.
Gunakan kursi untuk keseimbangan. Lakukan 12 hingga 15 repetisi, lalu ganti.
Baca Juga: KAMMI Sampaikan 2 Poin Penting ke DPRD Kota Tasikmalaya
3. Yoga
Yoga bermanfaat selama kehamilan dan pemulihan pasca melahirkan. Olah tubuh ini membantu meningkatkan daya tahan pernapasan, kekuatan otot, dan fleksibilitas.
Kelas prenatal di studio yoga dapat membantu melatih proses persalinan dan meningkatkan pengalaman kehamilan. Pose yoga disarankan untuk ibu baru yang menargetkan otot punggung dan perut.
Itu dia gerakan olahraga saat menyusui yang bisa Moms lakukan di bulan Ramadan.***
