Network
PRIANGANTIMURNEWS- Jika Anda ingin membangun otot, Anda harus memberikan tubuh Anda bahan-bahan yang dibutuhkannya, dan itu berarti protein.
Ini adalah makanan yang akan membuat pemompaan zat besi dalam tubuh Anda.
“Jika Anda berlatih kekuatan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang untuk memperbaiki otot yang rusak selama pelatihan dan membangun jaringan otot baru,” kata Lisa Davis, PhD, kepala bagian nutrisi di Terra's Kitchen.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Manfaat yang Dihasilkan Ketika Meminum Air Putih yang Ideal Setiap Hari
“Pengangkat berat rata-rata mungkin membutuhkan 1 gram protein per kilogram berat badan, sedangkan binaragawan profesional mungkin membutuhkan 1,5 gram per kilogram berat badan,” kata Lisa.
Oleh karena itu, di sini kami merangkum makanan apa saja yang Anda perlukan untuk menambah otot anda.
1. Kedelai
Kedelai memiliki profil protein tinggi, hanya satu cangkir, yang dipanggang, memiliki berat 43 gram. Kedelai juga tersedia dalam bentuk susu kedelai, tempe, miso, dan tahu.
“Tahu keras mengandung 10 gram protein per setengah cangkir, dan semakin padat semakin baik dalam hal jumlah protein,” kata Dr. Davis.
