Network
Baca Juga: Legalkah Nikah Siri Nissa Sabyan? Berikut Penjelasannya
Kedelai juga kaya magnesium, nutrisi yang dibutuhkan untuk metabolisme energi, terutama saat Anda memompa zat besi (atau olahraga menahan beban) untuk membangun otot.
Ini juga memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan otot. Faktanya, magnesium adalah kunci untuk pembentukan otot sehingga beberapa penelitian menyarankan untuk mengonsumsi suplemen saat Anda melakukan latihan ketahanan untuk membantu meningkatkan kekuatan lebih lanjut.
Menurut Krissy Kendall, PhD, dari bodybuilding.com menyebutkan bahwa kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, lesu, berkurangnya tenaga, dan kram otot.
Baca Juga: Makin Gaya dan Menarik Perhatian Wanita, Ini Kuncinya
2. Biji Gandum
Biji gandum memang unik karena merupakan salah satu dari sedikit makanan nabati yang merupakan protein lengkap. “Protein lengkap mengandung kesembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi tidak dapat diproduksi sendiri,” kata Dr. Davis.
Meskipun pemakan daging mendapatkan banyak protein melalui daging sapi, ayam, ikan, telur, dan produk susu, vegetarian dan vegan dapat beralih ke biji gandum, yang biasanya dianggap sebagai biji-bijian tetapi sebenarnya biji, untuk membantu mengisi kekosongan. Biji gandum dikemas dalam 8 gram protein per cangkir dan merupakan sumber serat dan zat besi yang baik.
3. Jambu biji
Dr. Davis mengatakan buah eksotis ini menghasilkan 4,2 gram protein per cangkir. Kabar baiknya tidak berhenti sampai di situ. Karena jambu biji dikemas dengan vitamin C (100 gram menyediakan tiga kali lipat RDA), jambu biji juga merupakan cara yang enak untuk menangkis tanda-tanda penuaan kulit, karena meningkatkan produksi kolagen, yang membuat kulit terlihat halus. Makanan yang mengandung vitamin C juga dapat meningkatkan sirkulasi Anda.
