8 Makanan yang Bisa Menambah Lebih Banyak membangun Jaringan Otot

Baca Juga: Wawancara Meghan Markle dan Pangeran Harry di Oprah akan Diedit Kembali Setelah Pertengkaran Keluarga Kerajaan

4. Ragi nutrisi

Lain kali Anda perlu membuat saus keju atau krim atau ingin menambahkan rasa keju ke popcorn, cobalah ragi nutrisi. “Tiga sendok makan bahan pokok vegan ini mengandung 12 gram protein, dan merupakan sumber vitamin B yang baik,” kata Davis.

Vitamin B sangat penting untuk kekuatan otot. Mereka juga membantu metabolisme asam amino dan metabolisme protein, dan membantu memperbaiki robekan otot bahkan saat membantu mencegah kerusakan otot.

5. Yogurt Yunani

Mendapatkan kalsium sangatlah penting saat Anda membangun otot karena Anda membutuhkan tulang yang kuat untuk mengikat otot Anda dengan benar. “Kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi dan relaksasi otot Anda,” kata Kendall. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, ini dapat menyebabkan kram otot, sehingga memompa zat besi menjadi tidak menyenangkan.

"Yoghurt Yunani mengandung hampir dua kali protein yogurt biasa, ditambah lagi probiotik ramah usus dan kalsium penguat tulang," kata Kendall.

Satu porsi 6 ons yogurt Yunani memiliki 20 persen asupan kalsium harian Anda dan 18 gram protein. Hati-hati dengan varietas rasa yang dikemas, yang bisa penuh dengan gula tambahan.

“Jika yoghurt Yunani biasa tidak cocok untuk Anda, cobalah mempermanisnya dengan sedikit madu atau stevia dan segenggam blueberry sebagai tambahan antioksidan,” saran Kendall.

6. Ikan Salmon