Network
Kita tahu bahwa sebagian besar makanan laut adalah sumber protein yang baik, tetapi salmon memiliki alasan lain. "Anda juga akan mendapatkan manfaat dari asam lemak omega-3 yang melawan lemak dan meningkatkan kognitif," kata Kendall.
Asupan omega-3 yang cukup, dikombinasikan dengan olahraga teratur, telah terbukti mengurangi lemak tubuh lebih dari sekadar olahraga saja. Hanya 3 ons salmon yang memberikan 23 gram protein yang besar dan antara 1 dan 1,5 gram omega-3.
7. Setiap porsi 3 ons daging sapi memberi kita 23 gram protein dan merupakan sumber zat besi yang signifikan, dan memiliki sekitar 15 persen dari asupan harian yang sangat direkomendasikan.
“Karena zat besi sangat penting untuk protein yang terlibat dalam pengangkutan oksigen, kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, penurunan kekebalan, perasaan lemah, dan kinerja yang buruk di gym,” kata Kendall.
Pastikan Anda memilih potongan terbaik untuk menghindari lemak dan kalori ekstra.
Baca Juga: Xiomi Kuasai Tren Ponsel di Indonesia, Bertahan Dengan Kekuatan Baterai Awet Hingga 4 Tahun
8. Bubuk protein
Bubuk protein adalah pilihan yang enak untuk pemulihan pasca-olahraga atau sebagai pengganti makanan, tetapi tidak semua bubuk protein sama.
“Saya suka menggunakan bubuk protein substansial yang tidak hanya mengandung protein murni, tetapi juga memiliki beberapa serat di dalamnya untuk energi dan kepenuhan yang berkelanjutan,” kata Ilana Muhlstein, RD, ahli gizi untuk Explore Cuisine.
"Bubuk protein paling sehat harus memiliki setidaknya 15 gram protein per sendok (biasanya 42 gram) dan idealnya memiliki gram serat yang sama, jika tidak lebih, daripada gula," katanya.
Pertimbangkan untuk membeli bubuk protein yang juga mengandung vitamin D, C, zat besi, dan kalsium, yang juga merupakan nutrisi yang sangat penting. Itulah 8 makanan yang bisa meningkatkan otot anda. Selamat mencoba.***
