Network
PRIANGANTIMURNEWS- Depresi merupakan gangguan mental yang umum tetapi serius yang berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari seseorang.
Hal ini dapat menghambat kualitas dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi, yang menyebabkan penderitaan dan gangguan yang signifikan.
Samar Hafeez, seorang Psikolog dan pelatih kesehatan holistik Bersertifikat, mengatakan bahwa untuk didiagnosis dengan Depresi, gejalanya harus ada selama dua minggu berturut-turut.
Baca Juga: Do'a mu tidak terkabul ? Inilah Penyebab D'oa Tidak Terkabul
Tetapi tidak seperti penyakit atau gangguan lainnya, depresi juga dapat dicegah dengan mempraktikkan teknik yang sehat dan efektif secara teratur.
Inilah beberapa langkah dalam mencegah depresi
1. Temukan Tujuan
Ketiadaan tujuan tampaknya membosankan dan tidak menghibur, hal itu telah dikaitkan dengan kesedihan yang terus-menerus.
Temukan tujuan yang paling sesuai dengan cita-cita, keyakinan, pengetahuan, dan kebijaksanaan Anda.
Ini akan membantu Anda dengan mudah membangun rutinitas harian yang produktif dan memuaskan.
Baca Juga: Mengikhlaskan Orang Yang Bukan Jodohmu, Ini Cara Ampuh Untuk Mengikhlaskannya
2. Menejemen
Penundaan dan manajemen waktu yang tidak efisien dapat menyebabkan perasaan tidak berharga, kesedihan, keputusasaan dan ketidakberdayaan yang selanjutnya mengarah pada harga diri yang negatif, kepercayaan diri yang buruk dan tekanan psikologis dan emosional, sehingga menciptakan tempat berkembang biak bagi depresi.
3. Olahraga
Bermain olahraga favorit atau olahraga rutin setiap hari akan membantu mencegah penyakit fisik dan mental. Olahraga melepaskan endorfin (hormon perasaan senang) dalam tubuh yang meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan secara umum.
Baca Juga: Puan, Tingkatkan Kerja Sama Indonesia dengan Mesir
4. Diet
Junk, berminyak, gorengan, dan makanan manis telah terbukti menyebabkan gejala seperti depresi pada orang yang secara teratur mengkonsumsi makanan tersebut.
Makanan kaya antioksidan seperti Vitamin C dan E diketahui dapat mengurangi stres teroksidasi dalam tubuh.
Para ilmuwan menemukan bahwa masyarakat yang tidak cukup makan omega-3 mungkin memiliki tingkat gangguan depresi mayor yang lebih tinggi.
Juga, orang yang tidak sering makan ikan, sumber yang kaya akan asam lemak ini, lebih mungkin mengalami depresi.
Diet seimbang dari makanan utuh dan kurang atau tidak ada makanan olahan dan olahan akan mendorong kesehatan mental yang baik.
5. Periksa kemungkinan kekurangan vitamin
Rendahnya tingkat Vitamin D dan B12 meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. Jadi, pada janji dokter Anda berikutnya pastikan untuk memeriksa ini.
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah Adab Makan dan Minum, Agar Dijauhkan dari Setan
6. Mengobati kecemasan, mengelola stres
Kecemasan, stres dan kondisi kesehatan mental lainnya yang tidak diobati diketahui menjadi faktor penyebab depresi.
7. Meditasi
Yoga, meditasi mindfulness, teknik NSDR (Yoga Nidra) non-tidur dalam dapat membantu mengatasi stres fisik dan mental sehari-hari.
Jika stresor harian dibiarkan menumpuk, mereka akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan emosional.
Teknik meditasi dapat membantu untuk bersantai dan rileks. Meditasi juga membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik yang membawa saya ke langkah berikutnya dan itu adalah peran tidur dalam mencegah depresi.
Baca Juga: Hari Senin, Aktivitas Padat Kadang Buat Kita Penat, Sembuhkan dengan Cara Ampuh Satu Ini
8. Terlihat dalam pelayanan masyarakat
Membantu mereka yang membutuhkan dapat meningkatkan rasa kepuasan, rasa syukur, dan harga diri Anda. Ini memberi kita kepercayaan diri dalam menangani masalah pribadi kita secara efektif.
9. Mengobati penyakit fisik, penyakit medis
seperti Diabetes, Kanker, Hipo/hipertiroidisme, Hipertensi, penyakit Parkinson, Sakit kronis, Penyakit paru obstruktif kronik dan obat-obatan yang diminum untuk penyakit ini berkontribusi terhadap depresi.
Kamu boleh menggunakan semua teknik di atas jika mau, atau memilih beberapa saja untuk memulai dan kemudian memutuskan yang efektif.***
