PRIANGANTIMURNEWS - Dimusim pancaroba menjaga imunitas tubuh sangatlah penting. Maka dari itu konsumsi makanan yang banyak mengandung kaya protein sangat begitu dianjurkan.
Untuk menjaga daya tahan tubuh kuat harus banyak makanan bergizi yang seimbang dengan kebutuhan sistem imunitas.
Agar daya tahan tubuh anda tidak lemas dan kuat akan serangan penyakit yang berbahaya dan menular dimusim pancaroba, seperti flu, batuk dan demam.
Hindari makan yang dapat menyerang kekebalan tubuh menjadi lemah dan tak berdaya.
Berikut akan disampaikan 5 makanan ini wajib kamu hindari saat ini jika daya tahan tubuh ingin tetap terjaga dikutip dari PMJ News pada Kamis, 11 November 2021.
1. Soda
Sirup jagung fruktosa tinggi dalam bentuk soda telah terbukti meningkatkan penanda inflamasi khususnya dalam konteks diet tinggi kalori. CRP, nilai laboratorium umum yang menilai peradangan sistemik, ditemukan meningkat pada kelompok peminum soda.
Selanjutnya, meminum soda membuatnya lebih mudah untuk mengonsumsi kalori secara berlebihan sehingga meningkatkan resiko peradangan.
"Terlalu banyak gula olahan dapat memengaruhi kekebalan dengan meningkatkan penanda peradangan dalam tubuh," ujar pemilik Sound Bites Nutrition, Lisa Andrews.
Baca Juga: 5 Karyawan Ini, Tidak Berhak BSU Tambahan 1,6 Juta Penerima, Begini Penjelasannya
2. Alkohol
Alkohol dikenal mengganggu sistem kekebalan tubuh. Alkohol diperlakukan sebagai racun dalam tubuh dan membutuhkan sumber daya yang signifikan untuk diproses dan dikeluarkan dari sistem tersebut.
Alkohol juga mampu menurunkan kualitas tidur Anda. Dengan demikian, memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan pilek dan virus pada hari berikutnya. Alkohol juga dapat merusak usus, mengubah mikrobioma usus, dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
"Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu sistem kekebalan dan merusak kemampuan tubuh untuk bertahan melawan infeksi," kata Profesor di Boston University, Joan Salge Blake.
Baca Juga: Dampak Overthinking dapat Menyebabkan Gangguan Mental hingga Penyakit Jantung
3. Makanan Cepat Saji
Dunia barat mendapat reputasi buruk karena kualitas makanan mereka. Para peneliti mengamati peradangan sistemik pada tikus ketika diberi makanan standar barat.
Salah satu ciri khas budaya barat adalah makanan cepat saji. Kombinasi makanan yang digoreng, tepung olahan, dan gula tambahan berkontribusi pada diet berkalori tinggi yang merusak sistem kekebalan tubuh.
"Penelitian di Jerman menemukan banyak makanan cepat saji dapat menyebabkan sistem kekebalan bertindak seolah-olah merespons infeksi bakteri yang dapat mempercepat perkembangannya arteriosklerosis dan diabetes," kata Penulis The Nourished Brain, Cheryl Mussatto.
Baca Juga: VIRAL di TikTok, Seorang Cowok Syok saat Buka Kulkas Berisikan Kucing
4. Minyak Omega-6
Asam lemak omega 6 adalah jenis lemak yang mungkin terkait dengan penurunan kekebalan, khususnya ketika dikonsumsi secara berlebihan. Minyak ini biasanya datang dalam bentuk proses berlebihan dan umumnya dapat dianggap kualitas yang lebih rendah.
Untuk kesehatan kekebalan tubuh, fokus pada keseimbangan asam lemak omega-3 hingga omega-6 dibandingkan menghilangkan minyak ini dari makanan Anda.
5. Protein Hangus
Daging hangus menghasilkan senyawa yang disebut produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) yang meningkatkan stres oksidatif. Makanan yang mengandung senyawa ini dikaitkan dengan kesehatan kekebalan yang lebih buruk dan kanker usus besar .
"Batasi daging hangus dan kurangi asupan daging olahan sebanyak mungkin. Contohnya termasuk daging olahan yang hangus seperti hot dog, bacon, dan unggas kulit," jelas ahli diet Jacqueline Gomes.***