Network
PRIANGANTIMURNEWS- Obesitas merupakan penumpukan lemak berlebih akibat adanya ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama.
Tanda atau gejala seseorang mengalami atau berisiko obesitas di antaranya adanya keluhan seperti mendengkur dan nyeri pinggul; terdapat timbunan lemak di atas dada, leher, muka, lengan, bawah perut, pinggul, paha, perut atas, pinggang dan perut bawah; riwayat sosial/psikolog seperti stres; riwayat berat badan sebelumnya; dan lain-lain.
Lantas apa yang harus dilakukan jika seseorang mengalami obesitas?
Baca Juga: Dinas Pariwisata Jakarta Tegur Manajemen Holywings
Berikut 3 hal yang wajib dilakukan ketika seseorang mengalami obesitas sebagaimana dilansir priangantimurnews dari Instagram @p2ptmkemenkesri.
1. Aktivitas fisik
Hal pertama yang wajib dilakukan seseorang untuk mengatasi obesitas adalah dengan melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik ini dapat dilakukan minimal 30 menit setiap hari atau minimal 150 menit per minggu.
Contohnya seperti berjalan kaki minimal 10.000 langkah per hari.
Jenis latihan fisik yang dapat dilakukan ialah:
- Aerobik seperti naik sepeda, jogging, renang, dan golf)
- Anaerobik seperti senam pernapasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat.
Jenis aktivitas anaerobik ini dapat dilakukan dengan frekuensi 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60 menit.
Latihan fisik bisa disesuaikan dengan denyut nadi maksimal menurut usia, kemudian naikan secara bertahap.
Jangan lupa terapka prinsip BBTT (Baik, Benar, Teratur, dan Terukur).
2. Kenali Emosi Makan
Hal kedua yang wajib dilakukan seseorang untuk mengatasi obesitas adalah dengan mengenali emosi makan.
Hindari mengalihkan emosi makan dengan banyak makan pada saat marah, stres, bosan, dan lain-lain.
Makanlah hanya pada saat merasa lapar bukan karena emosional semata.
Baca Juga: 15 Link Download Gratis Twibbon Peringatan Hari Anti Narkoba Internasional 2022, KLIK DI SINI
3. Tidur/Istirahat
Hal ketiga yang wajib diakukan seseorang untuk mengatasi obesitas adalah dengan tidur atau beristirahat yang cukup yaitu sekitar 6-8 jam setiap hari.
Kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak peluang waktu untuk makan dan waktu untuk beraktivitas fisik menjadi lebih sedikit.
Nah, itulah 3 hal yang wajib dilakukan seseorang untuk mengatasi obesitas. ***
