Network
PRIANGANTIMURNEWS - Melakukan olahraga lidah ternyata dapat mengatasi penyakit tidur mendengkur.
Pernyataan tersebut disampaikan oleh seorang dokter Layanan Kesehatan Inggris (NHS), bernama Dr Karan Raj.
Dr Karan adalah ahli bedah di NHS dan bahkan memiliki rutinitas sebagai TikTok-kers yang followersnya sudah capai 5 juta pengikut.
Baca Juga: Kesiangan Sahur? Ini Tips Memilih Makanan saat Waktu Sahur Sudah Hampir Imsak
Dirinya menyampaikan memang tengah meneliti kebiasaan tersebut dan menyampaikan solusi olahraga lidah dapat diterapkan bagi laki-laki maupun perempuan.
Dirinya memaparkan bahwa kebiasaan tidur mendengkur memang sangat menyebalkan, terutama untuk pasangan.
Dr Karan menyampaikan laporan tersebut bersumber dari Dailymail, bahwa hampir 30 juta orang di negaranya, Inggris mengalami penyakit tidur mendengkur.
Perlu diketahui, penyebab dari penyakit tidur mendengkur diantaranya adalah faktor kelebihan berat badan, merokok, alkohol, serta tidur dengan keadaan terlentang.
Baca Juga: Melanggar Aturan Adat saat Hari Raya Nyepi, Dua WNA Polandia Diperiksa Imigrasi Bali
Tapi tidur mendengkur pun dapat diakibatkan oleh apnea tidur atau kondisi dimana pernapasan seseorang mengalami gangguan saat tidur.
Dirinya mengalami periode penghentian napas secara berulang kali tanpa sadar, sehingga asupan oksigen tidak mengalir sepenuhnya ke otak dan bagian tubuh yang lainnya.
Dr Karan menyampaikan setidaknya ada sekitar lima tahapan olahraga lidah untuk mengatasi tidur mendengkur.
Baca Juga: Sadis! Tukang Ojek di Papua Tengah Ditembak oleh Penumpang yang Baru Diantarkan
Tidak ribet, hanya berupa gerakan-gerakan sederhana yang dimulai dengan menjulurkan lidah sampai dengan mendorong ke bagian atas mulut. Berikut adalah tahapannya:
1. Menjulurkan lidah, lima detik
Mendorong lidah keluar tanpa merasakan tegang, bertujuan untuk melenturkan otot dan meningkatkan kekuatan.
Jelasnya adalah melatih ketahanan otot lidah serta tenggorokan, agar tidak mengepak jatuh bagian bawah saat tidur.
Dilakukan sebanyak tiga sampai dengan empat kali, selama lima detik dan dalam jeda waktu lima detik.
2. Melakukan Gerakan Lidah ke Kiri dan Kanan
Gerakan tersebut dapat membantu mengencangkan otot di wilayah jalur pernapasan, dapat mengurangi dengkuran terlalu berisik atau terlalu sering.
Latihan tersebut disebut sebagai Terapi Myofungsional atau disebut Latihan Oropharyngeal.
Baca Juga: Viral Pesawat Terbesar di Dunia Landing di Bandara Kertajati
3. Meletakkan Jari di Pipi serta Dorong oleh Lidah.
Melakukan dorongan jadi di bagian luar pipi bersamaan dengan mendorong lidah ke bagian dalam arah tenggorokan. Dilakukan tiga sampai dengan empat kali disetiap sisi.
4. Dorong Lidah ke Bagian Gigi Depan dan Coba Praktikan Menelan
“Untuk lebih meregangkan otot tenggorokan, lihat ke atas saat melakukannya,” ujar Dr Karan.
Dirinya merekomendasikan tahap ini sebanyak tiga sampai empat kali sehari.
5. Menjatuhkan Lidah ke Bawah, Tahan Lima Detik
Dirinya menyampaikan bahwa jika seseorang melakukan latihan ini di depan cermin, akan dapat dilihat uvula mereka naik
Uvula sendiri adalah daging kecil yang menggantung di belakang langit-langit tenggorokan.
“Gerakan ini akan memperkuat otot-otot di belakang tenggorokan,” ujar akhirinya.
Jika dilakukan rutin dan selama lima detik tiga sampai empat kali sehari.***
