Network
PRIANGANTIMURNEWS - Syarat jalankan diet yang sehat selama bulan puasa adalah mengurangi konsumsi kalori dengan cara menghindari makanan olahan, hindari juga konsumsi camilan saat berbuka.
Pastikan asupan nutrisi tubuh terpenuhi walaupun konsumsi kalori dikurangi. Nutrisi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, rendah kalori harus terpenuhi secara seimbang.
Perbanyak makanan yang mengandung serat dan protein seperti sayuran, buah-buahan, ikan, tahu, dan tempe.
Baca Juga: Dear Anak Kost, Selalu Sediakan 5 Makanan Ini Agar Kamu Tetap Sehat!
Sempatkan berolahraga, cukup minum air di waktu berbuka dan sahur, juga cukup istirahat akan sangat membantu melancarkan diet selama bulan puasa.
Seperti dilansir priangantimurnews.com dari Instagram @rshxanwr.id berikut ini delapan tips diet selama bulan puasa.
1. Memperbanyak konsumsi serat dan protein
Meat-Fish Makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari, selain itu juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.
Baca Juga: Bursa Transfer: Juventus dan Liverpool Terjun dalam Perburuan Eks Bintang Gagal Arsenal
2. Batasi makanan & minuman manis
Kalian tetap membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Namun ingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi.
Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikan berat badanmu
3. Hindari makan berlebihan
Meskipun tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kamu boleh "Balas Dendam" saat berbuka puasa.
Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa.
Baca Juga: Mohamed Salah Berencana Untuk Menandatangani Kontrak Baru Liverpool, Ungkap Menteri Olahraga Mesir
4. Hindari makan gorengan
Hati-hati mengkonsumsi makanan serba di goreng yang kaya dengan lemak jahat (Lemak Jenuh) di bulan puasa bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.
5. Cukupi kebutuhan air putih
Memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa dengan meminum air putih setidaknya 8 gelas per-hari.
Bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas ketika berbuka puasa, 2 gelas setelah sholat tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Empat Amalan Mempercepat Jodoh di Bulan Ramadhan
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak membakar timbunan lemak secara efektif.
Selain itu kurang tidur juga bisa mengingatkan kadar hormon gherlin yang menyebabkan nafsu makan bertambah.
7. Rutin berolahraga
Meski sedang menjalankan puasa di bulan Ramadhan, bukan berarti tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari bisa dibenarkan.
Baca Juga: Ramalan 4 Zodiak Ini Nggak Gampang Percaya dengan Pasangannya
8. Menjaga porsi makan
Meskipun tidak makan, ngemil, atau minum seharian, Anda tetap harus menjaga porsi makan yang cukup, baik saat sahur maupun buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan kadar gula secara tiba-tiba.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips diet saat puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan kamu dapat berjalan maksimal.***
