Network
PRIANGANTIMURNEWS - Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh dengan keberkahan, di bulan Ramadhan juga umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Seseorang yang akan berpuasa harus melaksanakan sahur terlebih dahulu, dan otomatis waktu tidur pun akan sedikit terganggu dari jadwal tidur biasanya.
Berdasarkan hasil penelitian, orang yang berpuasa di bulan Ramadhan akan tidur sekitar 90 menit lebih sedikit dari biasanya dengan kualitas tidur yang juga menurun.
Baca Juga: Tidur Setelah Makan Sahur Berdampak Buruk, Benarkah? Ini Penjelasannya
Oleh karena itu, berikut rekomendasi tips jadwal tidur yang baik selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
Pertama adalah, makanlah pada saat sahur dan berbuka dengan benar dan tidak berlebihan. Makanan yang dimakan pun harus lebih diperhatikan, seperti mengkonsumsi makanan berlemak, pedas, manis-manis, kafein, dan lainnya sebaiknya dihindari selama berpuasa.
Karena makanan tersebut dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan juga bisa menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak. Oleh karena itu, sebaiknya selama berpuasa konsumsi makanan yang sehat dan seimbang agar kesehatan tubuh dapat terjaga.
Baca Juga: 4 Hal Penting Sering Terlupakan! Dampak Buruk Tidur setelah makan Sahur, Jangan Anggap Remeh
Kedua adalah dengan tidur siang yang cukup dapat membantu mengurangi kelelahan selama berpuasa. Tidur siang dengan waktu 20 menit dapat memberikan energi dan fokus yang baik bagi tubuh.
Ketiga adalah mengurangi paparan cahaya di kamar tidur. Karena dari paparan cahaya yang berlebihan tersebut, dapat mengganggu dan menurunkan kualitas tidur. Jadi sebaiknya, matikan lampu apabila hendak tidur agar tidur menjadi nyenyak.
Keempat adalah mulailah berolahraga yang ringan, seperti berjalan dan lainnya. Karena dengan olahraga dapat membantu memperkuat tubuh dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Sering Sakit Punggung Saat Bangun Tidur? Berikut Tips yang Dapat Dilakukan Sebelum Tidur
Namun perlu dihindari olahraga yang terlalu berat, karena dapat membuat tubuh lelah dan menjadi sulit untuk tidur.
Dan yang kelima adalah, hindari makan mendekati waktu tidur. Hal itu dikarenakan tubuh akan sibuk mencerna makanan padahal sudah waktunya tubuh untuk istirahat dan akibatnya tidur menjadi terganggu. Sebaiknya antara waktu makan dan tidur harus ada jeda yang cukup bagi tubuh.***
