Network
PRIANGANTIMURNEWS- Kram menstruasi tidak jarang terjadi. Wanita yang sedang menstruasi sering terlihat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakan kram menstruasi.
Kram tidak hanya menyakitkan tetapi juga terkait dengan kelelahan dan mengganggu kemampuan Anda untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Jika Anda ingin makan makanan terbaik untuk kram menstruasi, pilihlah buah dan sayuran yang ringan dan sehat yang tidak akan membuat perut Anda terasa berat.
Baca Juga: KM Dobonsolo dan Ciremai Angkut Pemudik Gratis Sepeda Motor
Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram menstruasi, ungkap Eshanka Wahi, Pelatih Nutrisi dan Advokat Kesehatan saat dia membagikan wawasannya.
Berikut adalah 5 makanan yang harus dimakan untuk melawan kram menstruasi-
1. Sayuran Berdaun Hijau Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang tinggi, yang kurang dari tubuh Anda selama menstruasi karena kehilangan darah.
Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengisi kembali cadangan zat besi.
Konsumsilah banyak salad berdaun hijau, atau sajikan sebagai pelengkap hidangan ayam atau ikan untuk meningkatkan nilai gizinya.
2. Ikan Salmon, seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya bermanfaat bagi tubuh.
Ikan berkulit gelap biasanya tinggi protein ini. Salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi.
Jika Anda tidak menyukai makanan laut, Anda bisa mendapatkan Omega-3 dari alpukat atau kenari.
3. Teh Chamomile, Teh chamomile adalah obat yang sangat baik untuk kram menstruasi.
Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu meredakan kram menyakitkan yang terkait dengan menstruasi.
Secangkir teh chamomile bebas kafein hangat dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak glisin, bahan kimia yang meredakan kejang otot dan bertindak sebagai pelemas saraf.
Baca Juga: Tradisi Balon Udara, Harus Utamakan Keselamatan Penerbangan
4. Alpukat Alpukat dapat membantu mengatasi kembung, mengidam, dan kram otot, yang merupakan gejala PMS yang umum.
Makanan berlemak tinggi ini mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami, membuang kelebihan natrium dan cairan dari sistem Anda.
Kalium juga membantu mencegah kram otot dan meningkatkan perasaan kenyang.
Buat smoothie buah dengan alpukat, atau tambahkan ke telur dadar atau salad. Atau, potong alpukat menjadi dua, taburi dengan air jeruk nipis dan kunyit, dan makan dengan sendok.
Baca Juga: Tingkatkan Permainan Instagram Anda dengan OnePlus 10 Pro Baru! Begini caranya
5. Brokoli Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung. Ini mengandung banyak potasium, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, B6, dan E.
Semua nutrisi ini dapat membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya.
Brokoli, yang tinggi zat besi dan serat, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram menstruasi.***
