PRIANGANTIMURNEWS- Coba absen selama hamil, makanan apa aja sih yang harus ada di meja makan tiap harinya?
Hayoo kalau makanannya masih suka sembarangan, coba yuk catat daftar makanan wajib bumil berikut!
1. MAKANAN DENGAN PROTEIN
Protein pada makanan dapat membantu tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Daftar makanan berprotein untuk bumil:
Daging sapi dan ayam matang
• Telur matang
• Ikan matang
• Kedelai
• Susu dan produk susu lainnya
Baca Juga: Resep Risoles, Menu Takjil Simpel dan Bikinnya Gampang
2. MAKANAN DENGAN SERAT
Serat pada makanan dapat membantu Moms agar tidak mengalami gangguan pencernaan selama hamil. Daftar makanan
berserat untuk bumil:
• Buah-buahan seperti pepaya dan pir
• Sayuran seperti bayam dan brokoli
• Kacang-kacangan
3. MAKANAN DENGAN KALSIUM
Selain membantu menjaga tulang Moms, kalsium juga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin. Daftar makanan berkalsium untuk bumil:
• Susu dan olahannya
• Yoghurt
• Tahu
• Brokoli
• Kacang almond
Baca Juga: Resmi, Pemerintah Umumkan Cuti Bersama Idul Fitri Mulai 29 April dan 4-6 Mei 2022
4. MAKANAN DENGAN ASAM FOLAT
Saat hamil, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mg asam folat per hari. Nutrisi ini berfungsi untuk mencegah risiko terjadinya cacat pada bayi.
Daftar makanan dengan asam folat tinggi untuk bumil:
• Bayam
• Brokoli
• Jeruk
• Stroberi
• Sereal, nasi dan oatmeal
5. MAKANAN DENGAN LEMAK
Lemak pada makanan berfungsi untuk membuat Moms bertenaga selama hamil, serta membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Tapi lemaknya harus yang lemak baik ya seperti dari Ikan salmon, minyak zaitun, alpukat, ataupun kacang-kacangan, bukan lemak dari makanan junk food.
Baca Juga: Presiden Menetapkan Hari Libur Idul Fitri dan Cuti Bersama di Tanggal ini
Sedangkan ini makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil
1. Telur mentah atau setengah matang
2. Daging ayam yang belum matang sempurna
3. Daging sapi mentah atau kurang matang
4. Ikan dan seafood mentah
5. Makanan laut bermerkuri tinggi
6. Buah dan sayuran yang tidak dicuci bersih
7. Susu yang belum dipasteurisasi
8. Alkohol
Nah, itulah daftar makanan untuk ibu hamil. Pastikan ibu hamil mengkonsumsi makanan-makanan tersebut selama kehamilan.***