PRIANGANTIMURNEWS - Rasa sakit punggung saat bangun tidur tak jarang dikeluhkan oleh sebagian orang. Bahkan terkadang, kondisi tersebut dapat menghambat dan membatasi aktivitas penderitanya.
Dikutip priangantimurnews dari PMJ News, menurut seorang psikolog dari Bone and Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio menyebutkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah.
Kebiasaan tersebut juga akan membuat nyeri terus bertahan meski ada intervensi lain.
Baca Juga: 10 Nama Laki-Laki Terpopuler di Indonesia Menurut Dirjen Dukcapil, Ada Nama Anda?
Maka dari itu, dr Peter Lucchio memberikan beberapa tips agar memperoleh kualitas tidur yang baik dan dapat mencegah rasa sakit punggung saat bangun tidur. Yaitu dengan melakukan lima tips yang bisa kamu lakukan menjelang atau sebelum kamu tidur.
1. Mandi air hangat atau berendam. Hal ini bisa dilakukan karena dapat meningkatkan aliran darah sehingga bisa menurunkan suhu inti tubuh dan dapat membantu kamu tertidur lebih cepat, bahkan dapat mencegah nyeri pada punggung.
2. Menghindari makan besar. Makan sebelum tidur, akan membuat ritme sirkadian menjadi tidak seimbang.
Karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam sehingga dapat mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur.
Baca Juga: Performa Persib Dimata Tantan Dzalikha Si 'Kujang Lembang'
3. Hindari penggunaan TV dan media sosial. Hal ini dikarenakan, menonton TV atau melihat media sosial sebelum tidur dapat menstimulasi otak secara berlebihan dan dapat meningkatkan adanya perasaan cemas, sehingga akan menurunkan kualitas tidur.
4. Meredupkan lampu. Ini sangat penting dilakukan ketika kamu hendak tidur, karena cahaya dari lampu akan memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin. Maka sangat penting untuk tertidur dalam keadaan lampu yang redup agar kualitas tidur tetap terjaga.
5. Menjaga kamar tidur tetap tenang. Hal ini perlu dilakukan, karena adanya kebisingan dapat mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Seorang Wanita Melahirkan di Jalur Pendakian Gunung Slamet, Begini Kisahnya
Oleh karena itu, sebelum tidur alangkah baiknya untuk memastikan dan menjaga agar suasana kamar tidur tetap tenang.***