Network
PRIANGANTIMURNEWS - Makan malam yang tidak seimbang atau berlebihan dapat memiliki beberapa dampak buruk pada kesehatan.
Konsumsi makanan berat di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur, pencernaan yang lambat, dan peningkatan berat badan.
Selain itu, makan malam yang terlalu kaya akan lemak jenuh dan gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Wajib Tahu, Mengonsumsi alpukat setiap hari Dapat Meningkatkan Kualitas Makanan
Penting untuk memperhatikan porsi dan kualitas makanan yang dikonsumsi pada malam hari untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makan malam yang sehat melibatkan lebih dari sekadar memilih makanan yang tepat; waktu dan jumlahnya juga penting.
Bermacam jenis makanan yang semestinya dihindari saat makan malam karena dapat mengganggu pencernaan atau tidur Anda. Berikut beberapa contohnya:
Baca Juga: Dahsyat, Lima Makanan Sehat Bernutrisi yang Bisa Bikin Kulit Awet Muda
1. Hindari makanan yang tinggi lemak, terutama yang mengandung lemak jenuh atau trans. Makanan seperti makanan digoreng dengan minyak berlebih dalam makanan olahan dan lemak tambahan cenderung sulit dicerna di malam hari.
2. Kurangi konsumsi makanan pedas karena bisa meningkatnya, menyebabkan refluks asam, produksi asam lambung, atau ketidaknyamanan pencernaan di malam hari.
3. Batasi makanan tinggi gula serta karbohidrat sederhana, misalnya permen, kue, atau roti putih, yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: FAKTA MENARIK! Inilah 6 Makanan Khas Lebaran di Berbagai Negara
4. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi protein berat, misalnya daging merah dengan makanan berlemak tinggi protein, karena butuh waktu lama untuk dicerna dan bisa membuat lambung bekerja lebih keras ketika tidur.
5. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, yang mempunyai efek stimulan yang bisa mengganggu pola tidur dan menyebabkan sering terbangun pada malam hari.
6. Kurangi makanan yang memiliki rasa asam berlebih atau pedas karena bisa meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan refluks asam atau ketidaknyamanan di malam hari.
Baca Juga: Makanan Ini Pas Banget untuk Menu Saat Lebaran Idul Fitri, Nomor 2 Selalu Bikin Ngiler!
7. Kurangi konsumsi makanan berat atau besar, misalnya dalam porsi banyak daging atau hidangan yang terlalu banyak, yang dapat memperlambat pencernaan serta membuat rasa tidak nyaman pada saat tidur.
Meskipun tidak selalu mencegah masalah kesehatan, hindari makanan yang sulit dicerna yang dapat mengganggu tidur, dan dapat membantu memastikan tidur berkualitas dan pencernaan yang baik.***
