Network
PRIANGANTIMURNEWS - Menyadari pentingnya berhenti merokok, Hindustan Times pada hari Senin 11 Maret 2024 menyebutkan bahwa mengubah kebiasaan ini dapat menjadi perjalanan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.
Selain tekad dan komitmen, nutrisi yang baik dan pola makan seimbang juga memiliki peran signifikan dalam mendukung perubahan ini.
Dr. Neeti Sharma, seorang Konsultan Senior - Nutrisi & Diet di Rumah Sakit Marengo Asia, menekankan bahwa menerapkan pola makan yang sehat dapat meningkatkan peluang keberhasilan dalam berhenti merokok.
Baca Juga: Menjaga Pola Makan Selama Puasa Ramadhan, Simak Apa Kata Pakar Gizi!
Dalam menjalani proses yang menantang ini, disarankan untuk memasukkan makanan kaya nutrisi ke dalam rutinitas harian, karena hal ini dapat membantu menyehatkan tubuh dan mengatasi kecanduan tembakau.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting untuk menginkorporasi berbagai jenis buah dan sayuran yang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral. Beberapa contoh termasuk buah beri, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, dan wortel.
Antioksidan yang terkandung dalam makanan ini berperan penting dalam melawan dampak stres oksidatif yang dipicu oleh kebiasaan merokok, serta membantu dalam proses perbaikan sel.
Baca Juga: Daun Kelor Dapat Atasi Stunting dan Anemia, Sebagai Makanan Tambahan Untuk Balita
Selain itu, disarankan untuk memasukkan sumber asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak (seperti salmon dan mackerel), biji rami, dan kenari dalam menu harian.
Lemak sehat ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan kebiasaan merokok.
Pakar kesehatan, Sharma, juga merekomendasikan mengkonsumsi camilan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji bunga matahari, dan biji labu karena kandungan vitamin E-nya yang tinggi.
Makanan ini dapat memberikan kontribusi positif pada kesehatan kulit yang rentan terhadap perubahan akibat merokok.
Selain mengkonsumsi almond, Anda dapat memilih biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan oat untuk mendapatkan pelepasan energi yang berkelanjutan.
Biji-bijian ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatasi keinginan ngemil yang sering muncul setelah berhenti merokok.
Pastikan juga untuk memasukkan sumber protein tanpa lemak semisal unggas, ikan, tahu, dan kacang-kacangan dalam pola makan Anda. Protein ini berperan penting dalam perbaikan dan pemeliharaan otot.
Untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Konsumsilah banyak air atau teh herbal, dan pastikan untuk mendapatkan kalsium dari susu serta antioksidan dari teh hijau.
Ahli Diet Vedika Premani di Rumah Sakit serta Pusat Penelitian Sir HN Reliance Foundation menyarankan, "Pilihlah camilan yang sehat semisal wortel, batang seledri, dengan kacang tanpa garam agar tangan serta mulut Anda tetap sibuk." ***
