Network
PRIANGANTIMURNEWS- Anda dapat mengunyah “camilan ringan” sebelum tidur untuk menghindari rasa lapar di tengah malam.
Terlepas dari upaya Anda, Anda terus berputar-putar selama berjam-jam di tempat tidur, dan tidak bisa tidak bertanya-tanya apakah itu disebabkan oleh sesuatu yang Anda makan.
Yang benar adalah ada makanan tertentu, bahkan makanan sehat, yang dapat mengganggu tidur dan merusak sistem pencernaan Anda.
Baca Juga: Ini Manfaat Sering Mengkonsumsi Rambutan, di Antaranya Bisa Cegah Penyakit Jantung
Oleh karena itu, mari kita simak jenis makanan yang harus dihindari yang dapat menghambat tidur nyenyak anda.
1. Gorengan
Hindari perjalanan ke dapur untuk memuaskan kudapan larut malam Anda. Makanan berminyak dan berlemak akan lebih lambat melewati sistem Anda daripada protein dan karbohidrat, sehingga tubuh Anda akan tetap bekerja keras saat Anda mencoba untuk tidur.
"Anda tidak ingin mesin sistem pencernaan bekerja saat seluruh tubuh Anda mencoba untuk tidur," kata terapis perilaku tidur berbasis di Boulder Richard Shane, PhD, pencipta Metode Mudah Tidur.
Baca Juga: Presiden Jokowi Tinjau Pelaksanaan Vaksinasi bagi 5.500 Wartawan
2. Sambal pedas
Ada dua alasan untuk menghindari makanan pedas sebelum tidur. Pertama, mereka dapat mengiritasi perut dan menyebabkan mulas, membuatnya sulit untuk tidur, kata Dr. Shane.
Kedua, interaksi tersebut juga menciptakan jalan bagi histamin untuk dilepaskan ke dalam tubuh Anda, kata W. Christopher Winter, MD, presiden klinik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia dan penulis The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It .
“Anti-histamin membuat Anda mengantuk,” katanya, tetapi di sisi lain, histamin meningkatkan kesadaran.
3. Daging
Lupakan apa yang pernah Anda dengar tentang bagaimana daging dapat membuat Anda mengantuk. Anda dapat menyalahkan daging pada makanan Anda pada porsi besar yang Anda makan.
Baca Juga: Anies Baswedan Raih Penghargaan Public Leader Awards 2021
Faktanya, daging pada hari lain mungkin benar-benar membuat Anda tetap terjaga. Protein memberi sinyal pada otak untuk memproduksi dopamin, "molekul motivasi" yang memberi Anda energi.
Anda mungkin ingin menghindari ayam dan steak menjelang waktu tidur, tetapi masih ada cara untuk memperbaiki protein Anda. “Daging buruan dan salmon lebih tinggi dalam melatonin,” kata Dr. Winter. “Itu bagus untuk tidur.”
4. Alkohol
Mengakhiri hari Anda dengan segelas (atau dua) anggur merah mungkin membuat Anda bingung, tetapi Anda tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Saat kepala Anda menyentuh bantal, hati Anda masih bekerja keras mencoba menghilangkan alkohol dari sistem Anda, kata Dr. Shane.
“Ada hubungan antara hati dan otak Anda, dan jantung Anda berdetak lebih cepat, dan itu akan membangunkan Anda,” katanya.
Begitu Anda keluar dari alam mimpi, detak jantung Anda akan membuat Anda lebih sulit untuk kembali tidur.
Baca Juga: Rayakan Ulang Tahun, Rizky Febian Dapat Kejutan dari Bunda Nathalie
5. Cokelat
Anda mungkin tidak akan meminum secangkir kopi sebelum tidur, tetapi itu bukan satu-satunya sumber kafein.
Satu ons coklat (sekitar tiga kotak) mengandung sekitar 23 miligram kafein, yang merupakan seperempat dari jumlah dalam secangkir kopi. Ini adalah salah satu dari 50 hal yang tidak pernah dimakan ahli gizi sebelum tidur, jadi sebaiknya Anda juga tidak boleh.
6. Kopi
Tidak mengherankan di sini, tetapi perlu diperhatikan seberapa cepat Anda harus mengurangi konsumsi kopi sebelum tidur malam.
"Dengan kafein, aturan umum di bidang tidur paling lambat sore hari," kata Dr. Shane.
Untuk menikmati rasa dengan minuman manis di sore hari, minumlah kopi tanpa kafein atau kopi setengah kafein, katanya.
7. Es krim kopi
Sayangnya untuk hidangan penutup setelah makan malam, es krim kopi memang mengandung kopi yang sebenarnya dan kafeinnya.
Beberapa bahkan memiliki sedikit biji kopi di dalamnya, kata Dr. Winter.
"Jika bisa, kurangi jumlah es krim yang Anda makan atau makan lebih awal," katanya. Juga, hati-hati terhadap kafein tersembunyi di balik nutrisi, yang mungkin mengandung biji kopi, katanya.
8. Air
Seringkali, hidrasi ekstra patut diacungi jempol. Namun, saat jam menjelang waktu tidur, Anda mungkin ingin mengurangi beban cairan sehingga Anda tidak perlu menyeret diri dari tempat tidur untuk minum.
"Minumlah air yang cukup pada siang hari dan bahkan pada waktu makan malam agar tubuh Anda memiliki cukup air," kata Dr. Shane.
"Kamu tidak ingin pergi tidur dengan rasa haus dan minum banyak." Katanya.
Baca Juga: Bupati Sumedang: BUMD Harus Menghasilkan Keuntungan dan Sumber PAD
9. Pembantu latihan
Shake dan camilan olahraga sering kali mengandung kafein untuk meningkatkan performa atlet.
Cobalah untuk tidak membawanya mendekati waktu tidur, dan periksa label di protein shake Anda ketika Anda menyelesaikan sesi gym Anda untuk memastikan kafein tidak bersembunyi di dalam.
“Pastikan minuman olahraga yang Anda makan sebelum tidur adalah setelah latihan, bukan sebelum latihan, yang akan mengandung banyak kafein atau stimulan,” kata Dr. Winter.
Nah itulah 9 makanan yang harus anda hindari sebelum tidur malam.***
