PRIANGANTIMURNEWS - Pernah gak sih merasa susah tidur waktu menjelang ujian atau waktu diputusin pacar? Apakah itu gejala insomnia?
Seperti apa sebenarnya insomnia dan bagaimana cara mengatasi insomnia? Ternyata tidur merupakan proses yang kompleks,
yang terdiri dari beberapa tahapan Siklus tidur terdiri dari tidur dengan gerakan mata lambat (non-REM) dan tidur dengan gerakan mata cepat (rapid eye movement/REM).
Siklus tidur dimulai dengan tahapan NREM yang memiliki 4 tahap Tahap I, yg merupakan tahap transisi beralih dari sadar menjadi tidur Tahap II, mulai masuk pada tahap tidur, tapi masih gampang dibangunkan (light sleep).
Baca Juga: Berikut Alasan Gelandang Persib Bandung Gian Zola Milih Hengkang Ke Arema FC
Tahap III, peralihan dari light sleep ke deep sleep dan Tahap IV merupakan tahap tidur yang dalam (deep sleep) kemudian, dilanjutkan dengan fase tidur REM dimana sebagian besar mimpi terjadi.
Tapi, tidur tidak selalu melewati setiap tahap dari siklus tidur ini secara berurutan Kebutuhan tidur beragam tergantung usia Semakin bertambah usia, kebutuhan tidur akan semakin berkurang durasi tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak sekitar 9-11 jam per hari.
dan dewasa 7-9 jam per hari Insomnia adalah gangguan kualitas maupun kuantitas tidur meskipun ada waktu yang cukup untuk tidur gejalanya dapat berupa kesulitan memulai tidur (early insomnia) terbangun berkali-kali saat tidur (middle insomnia).
Baca Juga: Perjuangan Keras Supaya Dikasih Main! Rela Digaji Seadanya, Pratama Arhan Berjuang di Tokyo Verdy
bangun terlalu dini hari dan sulit untuk tidur lagi (late insomnia) keluhan ini dirasakan paling tidak 3 kali dalam seminggu, selama minimal 1 bulan sehingga mengakibatkan gangguan pada siang hari seperti kelelahan,
mengantuk di siang hari gangguan konsentrasi gangguan dalam hubungan sosial pekerjaan atau sekolah Menjaga sleep hygiene atau pola tidur yang sehat dapat membantu mengatasi insomnia seperti dengan mengatur agar ruangan tempat tidur terasa nyaman dan tenang.
hindari pencahayaan yang terlalu terang suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas gunakan bantal yang nyaman Hanya berada ditempat tidur apabila benar-benar kelelahan atau tiba waktu tidur Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Baca Juga: Resmi !!! Ciro Alves Gabung Persib, Ngeri Duet Ciro dan David da Silva !!
hindari membaca mengerjakan pekerjaan lain di tempat tidur Bangun pada waktu yang telah ditetapkan setiap pagi Hindari mengkonsumsi alkohol kopi dan produk nikotin (rokok).
sebelum tidur Hindari makan dalam jumlah banyak sebelum tidur Hindari melakukan aktivitas yang berat sebelum tidur Tidur siang tidak melebihi 1 jam, agar tidak kesulitan tidur saat malam hari.
Baca Juga: Update Transfer Liga 1 2022: Wiljan Pluim ke PSS, Samsul Malah Ke Solo, Termanini OTW Madura United
Bila keluhan sulit tidur masih berlanjut segera konsultasi dengan dokter Penanganan insomnia dapat dilakukan dengan pemberian obat-obatan sesuai petunjuk dokter.***