Network
Mengonsumsi makanan berindeks glikemik rendah dapat menurunkan kadar insulin dan memicu penurunan kadar lemak di dalam tubuh. Di saat yang sama, massa otot akan tetap terjaga selama asupan kalori tercukupi.
Dokter Osborn merekomendasikan orang-orang untuk mendapatkan asupan karbohidrat dari sayur-sayuran. Selain itu, dokter saraf ini juga memperingatkan agar orang-orang menghindari karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik di atas 40.
Selain itu, dr Osborn merekomendasikan agar lemak sehat lebih banyak dikonsumsi. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh membakar lemak, alih-alih membakar gula. Asupan protein dalam jumlah sedang dari pangan hewani tanpa lemak juga perlu dilakukan untuk menunjang massa otot.
Baca Juga: Tahun Naga di 2024, Tanda Kedamaian dan Kesuksesan Bagi Budaya Asia Timur
2. Utamakan Latihan Kekuatan
Massa otot yang menurun akibat proses penuaan tidak hanya berkaitan dengan kerentanan tubuh, tetapi juga penurunan kognitif. Oleh karena itu, orang-orang perlu menjaga dan melindungi massa otot melalui latihan kekuatan.
“Faktanya adalah kemampuan Anda untuk menghalau penyakit seperti penyakit jantung dan kanker terletak pada massa otot Anda,” ujar dr Osborn.
Selain itu, latihan kekuatan juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak. Zat-zat kimia yang dihasilkan saat latihan kekuatan dapat melindungi fungsi kognitif dan menunjang pembentukan daya ingat serta kemampuan belajar.
Latihan kekuatan bisa dimulai dengan hal yang paling mendasar terlebih dahulu. Seiring berjalannya waktu, intensitas latihan bisa ditingkatkan secara bertahap. Lima latihan kekuatan dasar yang efektif menurut dr Osborn adalah squat, bench press, deadlift, overhead press, serta pull-up/chin.
Baca Juga: 2 Pemain Calon Pemain Timnas Indonesia Terpukau Dengan Kemegahan Stadion GBK
