Network
Melakukan makan penuh kesadaran (mindfulness) dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memberikan energi yang berkelanjutan selama berpuasa, jika dibandingkan dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara bersamaan.
Pentingnya memulai hari dengan makanan sahur yang bergizi tidak bisa diabaikan. Pilihlah santapan yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan oatmeal, protein dari produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, telur, ayam, serta lemak sehat dari salmon, juga tambahan alpukat untuk daya tahan tubuh selama berpuasa.
Baca Juga: Ustadz Abu Fauzana: Ramadhan Bulan Berkah dan Mulia Akan Segera Tiba, Mari Hindari Kemaksiatan!
Jangan lupakan asupan cairan dengan memilih makanan yang kaya air, seperti sup, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi di sepanjang hari.
Untuk variasi menu sahur yang seimbang, coba sajian seperti oatmeal dengan biji-bijian dan buah, roti dengan selai kacang dengan buah apel, roti panggang dengan telur serta buah-buahan, atau sup sayuran yang ditambah dengan ayam sebagai sumber protein.
Saat berbuka puasa, pastikan untuk mengonsumsi tiga buah kurma, yang kaya serat dan memberikan energi dengan cepat. Selalu ingat untuk minum cukup air putih guna menjaga keseimbangan cairan serta mencegah dehidrasi.
Setelah berpuasa, lengkapi asupan nutrisi dengan sayuran untuk vitamin dan mineral, biji-bijian untuk energi dan serat, serta pilihan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan untuk protein sehat yang dibutuhkan tubuh.
Dengan memperhatikan semua ini, dapat memastikan bahwa nutrisi harian terpenuhi dengan baik selama bulan puasa.***
