PRIANGANTIMURNEWS – Obestitas adalah penyakit kelebihan berat badan yang tidak sesuai dengan usia atau tinggi badan.
Sebagaian orang tidak menyukai obestitas, tapi sebagian lainnya sangat menginginkan obestitas karena masyarakat patriarki menyebutkan orang yang gemuk adalah orang yang senang, apalagi kegemukan itu terjadi saat setelah menikah.
Namun, menurut kesehatan menyatakan bahwa kegemukan yang berlebih akan mengakibatkan organ-organ vital dalam tubuh terhimpit dan nantinya berhenti untuk berfungsi. Sehingga, sangat dianjurkan menghindari obesitas.
Baca Juga: Yuk Nikmati Hari Libur dengan Enam Kegiatan yang Bermanfaat Ini
Dikutip priangantimurnews.com dari P2PTM Kemenkes RI (Kementerian Kesehatan), terdapat 13 cara untuk menghindari obesitas untuk usia 18-60 tahun, yaitu:
1.Biasakan makan dengan model piring makan T
Model piring makan T adalah setengah piring berisi sayuran, dan setengah lainnya dibagi dua yang ditempati oleh nasi sebagai makanan pokok dan lauk pauk pelengkap nasi yaitu yang mengandung protein tinggi seperti telur, ikan, tempe, tahu, dan sebagainya.
Baca Juga: Warga Doa Bersama Saat Rajaban 'Isra Mi'raj' 2021, Berharap Pandemi Covid-19 Cepat Berlalu
2.Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin)
Gorengan atau makanan-makanan yang berminyak sebaiknya dibatasi, apalagi yang mengandung lemak trans (margarin) karena hal tersebut dapat memicu obestitas dengan cepat.
3.Jadwal makan teratur
Atur jadwal makan secara teratur agar tubuh mendapatkan nutrisi dan gizi yang seimbang. Terkadang banyak orang di luaran sana yang mengabaikan jadwal makan teratur.
Baca Juga: Pasiter Kodim 0610 Sumedang Mengajak Warga Berperan Aktif Melawan Covid 19
Saat makan terlambat, maka tubuh akan kehilangan stamina. Sebaiknya mulai saat ini, perbaiki jadwal makan, lebih baik sering makan, daripada terlambat makan.
Pola jadwal makan biasanya memakai pola sarapan, makan siang, dan makan malam.
4.Tidak merokok dan tidak minum-minuman beralkohol
Jauhi atau batasi konsumsi rokok, karena akan mengakibatkan penyakit paru-paru, atau kanker mulut yang menjurus kepada kematian.
minum-minuman alkohol juga sangat tidak diperbolehkan walaupun hanya sedikit, apalagi berlebihan, itu bisa menyebabkan jantung bocor atau terbakar.
Baca Juga: Rilis pada Bulan Maret, Ini Spesifikasi Realme Narzo 30A
5.Tingkatkan konsumsi karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga agar stamina yang ada dalam tubuh tetap terjaga, maka sangat baik untuk ditingkatkan konsumsinya tapi jangan berlebihan karena itu malah akan mengakibatkan obesitas.
Selain itu, batasi karbohidrat yang sederhana seperti gula karena dapat menyebabkan penyakit diabetes.
6.Aneka ragam pangan, cukup sayuran hijau dan buah berwarna.
Baca Juga: Masih Bingung Mau Kuliah Dimana? Kuliah di Ciamis Bisa Jadi Solusinya, Yuk Cek Universitasnya!
Makan-makanan yang dimakan cukup dengan sayuran yang berwarna hijau, sayuran ini mengandung banyak serat, mineral dan vitamin yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Setelah memakan makanan pokok, sangat dianjurkan untuk makan buah-buah yang berwarna dan kaya akan viatamin seperti apel, jeruk, cheri, rambutan, pisang dan lain-lain.
7.Hindari konsumsi minuman ringan dan bersoda
Agar terhindar dari kegemukan atau obesitas sebaiknya hindari minuman ringan dan bersoda seperti fanta dan sprit. Dalam kesehatan sangat dianjurkan untuk mengonsumsi air putih 8 gelas sehari.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta Hari Ini, Andin Curiga Al Gak Pulang Semalaman
8.Buat target terukur untuk aktivitas fisik
Aktivitas fisik ini harus diatur agar dapat dilaksanakan secara rutin. Latihan fisik bisa berupa aerobik atau anaerobik.
Latihan aerobik bisa dengan berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari atau berlari pelan (joging) setiap pagi.
Baca Juga: Pesona Keindahan Karaha Bodas Tasikmalaya, Kawah Putih yang Memukau
9.Berpikir positif, dan mengenali emosi makan
Setiap orang memiliki emosi makannya sendiri misalnya ingin makan makanan yang berlemak seperti baso, gorengan, jajanan pasar, mie ayam, dan lain sebagainya.
Agar terhindar dari obesitas sebaiknya berpikir positif apa yang akan didapatkan dari makanan tersebut dan kenali serta kendalikan emosi makan.
10.Batasi konsumsi jus buah
Mengonsumsi jus buah memang bagus untuk kesehatan dan memenuhi vitamin. Namun, sebaiknya batasi konsumsi jus buah, dan lebih baik mengonsumsi buahnya secara langsung tanpa pengolahan.
Baca Juga: Presiden AS Joe Biden Minta Saudi untuk Selesaikan Pertanggungjawaban Pelanggaran HAM
11.Timbang berat badan dan ukur lingkar perut secara terartur
Gunakan timbangan dan lingkar perut untuk mengetahui berat badan setiap hari atau setiap minggu, apakah selalu bertambah atau menurun.
12. Melalukan aktivitas fisik
Jika hanya membuat target aktivitas fisik tanpa dilakukan sama saja dengan omong kosong. Target yang sudah disusun sebaiknya dilakukan secara rutin.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Film yang Mengajarkan Kehidupan, Kamu Harus Tahu
Gunakan konsep olahraga secara baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT) dalam melakukan aktivitas fisik.
13.Aktif bergabung dengan Komunitas
Terakhir, bergabunglah dengan komunitas yang juga memiliki tujuan dan peduli akan bahaya obesitas bagi manusia, agar saling mengingatkan satu sama lain. Selamat mencoba.***
sumber : Kemenkes
foto : pixabay