PRIANGANTIMURNEWS – Setiap orang pasti memginginkan tidur malam yang berkualitas, termasuk diri Anda sendiri.
Tidur malam berarti mengistirahatkan seluruh sel-sel tubuh dan organ-organ setelah seharian penuh bekerja.
Sebagian orang menganggap pentingnya tidur malam daripada begadang semalaman dan tidur di siang hari. Terlalu banyak tidur di siang hari akan mengakibatkan kepala terasa berat dan pusing.
Baca Juga: Penguasa Arab Saudi Menyetujui Operasi yang Menyebabkan Kematian Khashoggi
Namun, bagaimana agar tidur malam Anda berkualitas dan tidak menganggu aktivitas-aktivas di pagi hari?
Dikutip dari P2PTM Kemenkes, membagikan lima tips agar tidur malam berkualitas. Yuk, Simak tips dibawah ini:
1.Membuat dan mengikuti jadwal tidur harian
Baca Juga: Enam Makanan Super Sehat dari Jenis Ikan Laut
Membuat jadwal tidur sangat penting dilakukan baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.
Hal ini akan melatih kedisiplinan diri Anda dan komitmen untuk bangun pagi, kemudian, memulai segala aktivitas dengan semangat.
Selain itu, ikuti jadwal tidur yang telah dibuat, boleh sekali-kali di hari libur untuk tidak mengikuti jadwal tidur malam. Namun, jangan sampai hal tersebut membuat Anda nyaman.
Baca Juga: 13 Cara Terhindar dari Obesitas, Salah satunya Berjalan 10.000 Langkah
2. Menghindari alkohol dan kafein yang bisa menganggu tidur.
Saat akan tidur, hindari minuman yang mengandung alkohol atau kafein seperti kopi, karena akan mengakibatkan Anda tidak mengantuk, kemudian Anda akan terjaga semalaman.
Selain itu, Anda juga akan menderita Insomnia (susah tidur) dalam jangka waktu yang relatif lama.
Baca Juga: Yuk Nikmati Hari Libur dengan Enam Kegiatan yang Bermanfaat Ini
3.Mematikan alat-alat elektronik
Jika Anda menginginkan tidur malam yang berkualitas, sebaiknya Anda mematikan alat komunikasi.
Alat komunikasi tersebut bisa Handphone, laptop, notebook, radio, perekam musik, atau alat-alat lainnya.
Hal ini dilakukan agar saat Anda tertidur, tidak ada yang menganggu akibat deringan dari alat-alat tersebut, kemudian dianjurkan untuk menjauhkannya 1 meter dari tempat Anda tidur supaya radiasi yang ada di alat-alat tersebut tidak terkena ke tubuh Anda.
Baca Juga: Warga Doa Bersama Saat Rajaban 'Isra Mi'raj' 2021, Berharap Pandemi Covid-19 Cepat Berlalu
4. Melakukan hal-hal yang menenangkan sebelum tidur, seperti berdoa, membaca buku, atau melakukan latihan pernapasan.
Dalam Agama Islam, sangat dianjurkan untuk berdoa terlebih dahulu sebelum tidur. Hal ini dilakukan agar tidur Anda tetap terjaga.
Membaca buku dan melakukan latihan pernapasan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan yang bisa dilakukan sebelum tidur. Malah untuk anak-anak sangat gembira jika tidur dengan dibacakan sebuah buku atau novel.
Baca Juga: Pasiter Kodim 0610 Sumedang Mengajak Warga Berperan Aktif Melawan Covid 19
Terakhir, tips kelima adalah tidur di kamar yang nyaman. Tidurlah dimanapun Anda merasakan kenyamanan baik itu di kamar, ruang tengah, ruang tamu, bahkan di kamar tamu.
Saat tubuh merasakan kenyamanan di tempat Anda tidur, maka tidur Anda termasuk berkualitas karena semua organ-organ beristirahat denga semestinya.
Setelah itu, jangan lupa untuk mematikan lampu kamar Anda agar kenyaman tidur Anda tidak terganggu oleh pancaran sinar lampu.***